Cink je bistveni mineral, ki igra vlogo pri mnogih telesnih funkcijah, vključno s presnovo in kako telo katalizira encime. Hranilo je ključnega pomena tudi za zdravo vzdrževanje nevrološkega in imunskega sistema ter za zgradbo membran vaših celic. Pomanjkanje cinka lahko povzroči številne fizične simptome, vključno z luskanjem lasišča, ki se imenuje prhljaj.
Predlagani vnos
Tako kot večina vitaminov in mineralov je tudi USDA vzpostavila lestvico ustreznega vnosa cinka za otroke in odrasle. Cink se meri v miligramih tako v živilih, ki jih jeste, kot v prehranskih dopolnilih. Uživanje priporočenega dnevnega vnosa cinka lahko pomaga preprečiti prhljaj in druge zaplete, povezane s pomanjkanjem. Otroci, mlajši od 3 let, potrebujejo le 2 do 3 mg cinka dnevno, medtem ko naj bi otroci med 4. in 8. letom uživali 5 mg na dan; med leti je AI narasel na 8 mg. Moški mladostniki in odrasli, starejši od 14 let, priporočajo dnevni vnos 11 mg cinka. Ženske v istem starostnem obdobju potrebujejo le 8 do 9 mg, vendar se med nosečnostjo in obdobji dojenja predlagana količina poveča na 11 do 13 mg cinka na dan.
Prehranski viri
Uživanje diete, bogate s cinkom, lahko pomaga preprečiti in odpraviti prhljaj, poroča MayoClinic.com. Če dodate mineral v svoje obroke, pa tudi omega-3 maščobne kisline in druge vitamine, lahko pomagate pri oblikovanju zdravega lasišča, ki je manj nagnjeno k srbenju in luskanju. Cink je naravno prisoten v živalskih beljakovinah, vključno s svinjino, govedino, perutnino, ostrige in rakovim mesom. Vegetarijanci lahko zaščitijo lasišče tako, da v svojo prehrano vključijo pečen fižol, čičeriko, cheddar sir in različne oreščke. Arašidi, mandlji in orehi so med oreščki, ki dajejo približno 1 do 1, 6 mg cinka na unčo. Lahko pijete tudi mleko za boj proti prhljaju; polna skodelica pijače vsebuje 1, 8 mg cinka.
Cinkovi šamponi
Šamponi proti prhljaju, ki vsebujejo piritionov cink, so lahko še en način boja proti pomanjkanju cinka, ki povzroča srbenje, skorjo in lusko. Piritijon cink pomiri vaše lasišče od zunaj, tako da upočasni hiter pretok kožnih celic, kar povzroči luskanje. Uporaba šamponov na osnovi cinka proti prhljaju vsaj dvakrat na teden običajno nadzira simptome. Pomembno pa je vedeti, da uporaba cinkovega šampona za boj proti prhljaju ne prinaša enakih koristi kot jemanje cinka peroralno s hrano ali z dodatkom vitaminov. Navsezadnje uporaba cinkovega šampona s piritijonom ne poveča vaše imunske funkcije ali povratne nevrološke okvare, oboje pa je lahko znak pomanjkanja cinka.
Upoštevanje
Pomanjkanje cinka ni edini vzrok prhljaja. Stres, kvasne okužbe lasišča in občutljivost na izdelke za nego las lahko prav tako prispevajo k luskanju kože na lasišču. Če so ravni cinka enakomerne in uporabljate šampon proti prhljaju, vendar še vedno imate simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom.
