Kako pridobiti mišično maso, ni vedno najlažja koda, ki jo je treba zlomiti. Poleg vadbe več in dvigovanja uteži je treba običajno spremeniti svojo prehrano, da se zagotovi ustrezno razmerje hranilnih snovi za povečanje mišic. Več kalorij je pogosto potrebno, kar pomeni, da čez dan jeste večkrat. Število obrokov, ki bi jih morali zaužiti na dan, je odvisno od vašega trenutnega zdravja in presnove. Preden dramatično spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Identifikacija
Pravilno prehranjevanje je skoraj enako pomembno za izgradnjo mišične mase kot vadba. Čeprav je poudarek pogosto na zaužitju dovolj beljakovin v prehrani, da se prehranijo mišice, John Hansen v svoji knjigi "Natural Bodybuilding" piše, da je uživanje dovolj ogljikovih hidratov pomembno tudi za izgradnjo mišic. Če imate hitro presnovo, bi morali dobiti 35 odstotkov dnevnih kalorij iz beljakovin, 50 odstotkov iz ogljikovih hidratov in 15 odstotkov iz maščob. Če je vaš metabolizem počasnejši, vsak dan zaužijte 50 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov ogljikovih hidratov in 20 odstotkov maščob.
Znesek
Mario Fanzolato v svoji knjigi "Naravna mišična masa" priporoča, da bi za pridobivanje mišične mase morali jesti štiri do petkrat na dan. Dodaja, da je večina ljudi, ki trenirajo, jesti vsake dve do tri ure. Hkrati se ne smete nagajati sami ali se počutiti, kot bi morali jesti, ko niste lačni. Tako se boste počutili le počasi, kar je lahko kontraproduktivno.
Vrste živil
Ker je čez dan morda težko zaužiti trdno hrano v kratkih intervalih, Hansen priporoča, da v svojo prehrano dodate beljakovinske napitke. Ne samo, da je beljakovinske pijače enostavno narediti, ampak se lahko počutijo manj napolnjene, medtem ko dodajo kalorije s sadjem, beljakovinami v prahu in lanenim semenom. Peščica oreščkov in suhega sadja lahko poskrbi tudi za hiter, visokokalorični prigrizek, prav tako lahko tudi smoothieji in jabolka s polnomastnimi rezinami sira.
Upoštevanje
Vsak človek je drugačen, zato je morda potrebno nekaj poskusov in napak, da ugotovimo, kako pogosto in koliko bi morali jesti, da bi pridobili mišično maso. Delo z osebnim trenerjem ali nutricionistom je lahko koristno pri določanju najboljšega načina za izgradnjo telesa. Ko začnete zaužiti več hrane, ne boste napolnili tistih, ki vsebujejo prazne kalorije, na primer sode in komercialne pekovske izdelke.
