Preskakovanje vrvi ni več samo za otroke, saj se več odraslih obrača na to mladostno, srčno vadbo, da kuri kalorije in izgubi kilograme. Trenerji se strinjajo, da je skakanje vrvi odličen pristop k vadbi srca in ožilja, kako pa veste, katere vrste skakalnih vrvi so najbolj primerne za vas?
Skakanje vrvi je koristno
Ne glede na to, ali ste na trampolinu ali igrate košarko, je skakanje odlična metoda za povišanje srčnega utripa in izziv vašega telesa. Konkretno skakanje vrvi ima nekaj dodatnih zdravstvenih koristi.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo te prednosti vključujejo izboljšano koordinacijo, izboljšano kognitivno delovanje ter povečano elastičnost in prožnost mišic spodnjega dela noge, kar vodi do manjšega tveganja za poškodbe spodnjega dela noge. Vendar ne pozabite, da ne pretiravate s tem - pretirano skakanje lahko pri nekaterih povzroči poškodbe. Vzemite si čas, da se ogrejete in ohladite.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo 150 minut aerobike zmerne intenzivnosti ali 75 minut živahne aerobike, da ohranite svojo težo. Ker skakanje vrvi pogosto velja za živahno vrsto aerobne vadbe, zagotavlja učinkovito in učinkovito metodo za doseganje teh standardov. Poleg tega lahko z dodatnim časom, porabljenim za skakanje vrvi, pride tudi do izgube teže.
Vrste skakalnih vrvi
Po mnenju Ameriškega združenja za srce je pomanjkanje opreme in sredstev nekaterim ovira pri fitnesu. Domači vadbeni stroji in člani telovadnice so lahko precej dragi, odvisno od tega, kje živite, fitnes morda ni zelo dostopen.
Zato je skakalna vrv odlična možnost, saj so skakalne vrvi razmeroma cenovno dostopne in jih lahko storite kjer koli - na vozišču, v parku in podobno - in jih je enostavno spakirati s seboj, ko potujete. Poleg tega obstaja več priljubljenih možnosti za skakalne vrvi, ki jih lahko izbirate glede na svoje želje.
1. Vrvi za hitro skakanje
Dobro narejena hitrostna vrv je lahko najboljši prijatelj začetnika in je ena od treh najpogostejših vrvi, ki jih vidite v telovadnici. Hitro vrvi so lahke, trpežne, enostavne za povsod in vam omogočajo, da delate na svoji okretnosti, delu stopala, hitrosti in vzdržljivosti.
Ker so hitrostne vrvi tako lahke, so tihe in odlične za izvajanje naprednejših vaj za preskakovanje vrvi, kot je dvojni pod. Edini ulov je, da se zlahka zapletejo, zato poskrbite, da boste med vadbo shranjevali hitrostno vrv.
2. Beaded Jump Rope
Skočna vrv z vrvicami je malce bolj okorna kot hitrostna vrv, vendar se ne zaplete tako enostavno. Tudi kroglična vrv je nekoliko težja od hitrostne vrvi, vendar ne za veliko.
Beaded skakalne vrvi se običajno uporabljajo pri otroških tečajih telesne vzgoje, ker so pogosto svetle, zabavne in barvite, odrasli pa jih tudi uporabljajo. Ko kroglice po vsakem vrtinčenju stopijo v stik s tlemi, oddajajo ritmičen zvok, ki je lahko v pomoč ali odvrnitev glede na vaše želje.
3. Utežena skakalna vrv
Utežena skakalna vrv je naprednejša možnost, ki lahko pripelje do večjega kurjenja kalorij. Z možnostmi, ki se gibljejo od 1 do 6 kilogramov, lahko izberete vrv, ki najbolj ustreza vaši telesni ravni. Ko dodate to dodatno težo, se vaš zgornji del telesa intenzivno vadi tudi z vsakim preskakovanjem vrvi.
Mnogi športniki uporabljajo uteženo skakalno vrv, saj je varen način, da dobite zahtevno vadbo. Slaba stran je, da so nekoliko dražje, vendar trajajo dlje časa in so dobro vložene.
Vrste vaj za preskakovanje vrvi
Obstaja veliko vrst preskakovanja vrvnih vaj. Več kot veste, več različic lahko dodate, da resnično prilagodite vadbo.
Premik 1: Osnovni skok
Najosnovnejše vaje za preskakovanje vrvi, to je odlična preizkusitev bodisi enakomernega ogrevanja bodisi v hitrejših časovnih intervalih z intenzivnostjo.
- Začnite z enim ročajem v vsaki roki, vrv pa naj bo na tleh za nogami.
- Zavihajte vrv nad glavo na sprednjo stran telesa in z obema nogama nežno skočite s tal, pri tem zavijte vrv pod in nato pristanite na obeh nogah hkrati.
- Ponovite za želeno količino časa.
Premik 2: Skok ob strani
To je zabavna različica osnovnega skoka, ki vas bo zabaval in zabaval.
- Začnite z enim ročajem v vsaki roki, vrv pa naj bo na tleh za nogami.
- Zavihajte vrv nad glavo na sprednjo stran telesa in nežno skočite s tal z obema nogama, pri čemer se bočno pomaknite v desno, hkrati pa z vrtenjem vrvi spredaj in pristanite na obeh nogah hkrati.
- Na naslednjem zamahu skočite v levo.
- Ponovite naprej in nazaj, desno od leve, takole, za želeni čas.
Premik 3: skok z eno nogo
Ta različica skakalne vrvi pomaga izolirati mišice nog na eni strani telesa.
- Začnite z enim ročajem v vsaki roki, vrv pa naj bo na tleh za nogami.
- Stojte na desni nogi le tako, da upognete levo koleno in levo nogo potegnete navzgor proti zadnjici. Levo nogo naj bo v tem položaju, da se izognete zatiranju skakalne vrvi, ko začnete premikati.
- Zavihajte vrv nad glavo na sprednjo stran telesa in z desno nogo nežno skočite s tal, vrtenje vrvi pod in pristanete samo na desni nogi.
- Ponovite na desni nogi želen čas in nato začnite na levi nogi.
Premakni 4: Double-Under Jump
Double-under je naprednejša poteza, ki pa jo lahko obvlada.
- Začnite z enim ročajem v vsaki roki, vrv pa naj bo na tleh za nogami.
- Začnite ponavljati osnovni skok, dokler nekaj časa ne zaženete.
- Ko ste pripravljeni in začnete nekaj zagona, skočite s tal z obema nogama in dvakrat zavijte vrv čez glavo in pod noge, preden pristanete na obe nogi. Zapestja in roke se bodo morali hitro premikati, da se bo ta poteza zgodila, vendar je zelo zabavno, ko jo spustite.
- Ponovite za želeno količino časa.
