Krči, napihnjenost in hrepenenje obiščejo večino žensk enkrat mesečno. Če ste ena od teh žensk, ste storili vse, da se bolečine izognete . Toda ali veste, kateri hrani se morate med menstruacijo izogibati ? Grelna blazinica ne mora biti vaše edino orožje.
Izogibajte se tem menstrualnim simptomom
UpToDate je v članku iz januarja 2018 opozoril na nekatere pogoste simptome menstruacije. Medtem ko se izkušnje vseh razlikujejo, večina žensk v obdobju menstruacije zacveti. Krči so seveda potek menstrualnih simptomov. Lahko se pojavi tudi tesnoba, depresija in nihanje razpoloženja.
Poleg razdražljivosti, ki jo morda čutite, je raziskava NHS North Bristol iz avgusta 2017 ugotovila, da obdobja destabilizirajo krvni sladkor. In če ste kdaj bili "lačni", veste, kako lahko je težaven destabiliziran krvni sladkor.
Najverjetneje ste že seznanjeni s temi simptomi. Lahko pa jih minimizirate. Samo vedeti morate , kateri hrani se med obdobjem izogibati.
Ne pozabite na kofein
Kdo ne ljubi skodelice kave zjutraj? In ko se že počutite pocukrani od menstruacije, potrebujete prevzem. Na žalost kofein v izbrani pijači morda ni vaš največji zaveznik med menstruacijo.
Kot je navedeno v prispevku UpToDate, lahko vaše obdobje prinese depresijo in tesnobo. Ni odličen dodatek k napihnjenosti in krčem, ki jih že doživljate. Zato boste morda želeli dodati kofein na svoj seznam hrane, da se mu med menstruacijo izognete.
Članek v korejskem časopisu družinske medicine marca 2016 je ugotovil, da kofein povečuje depresijo. Poleg tega je članek iz časopisa Journal of Psychopharmacology iz oktobra 2015 ugotovil, da kofein povečuje tesnobo, kar pomeni, da boste morda želeli najti alternative za svojo jutranjo skodelico.
Pazi: Krvni sladkorni trni
Kot je bilo ugotovljeno v študiji NHS, vam obdobje destabilizira krvni sladkor. Torej se želite držati stran od živil, ki povzročajo trne in trke . Po članku iz novembra 2016 v Nacionalnem inštitutu za diabetes in prebavne in ledvične bolezni je največji krivec sladkor.
Medtem ko lahko majhni odmerki sladkorja spodbudijo vaše potrebe po krvnem sladkorju, preveč povzroči zrušenje. Ker lahko visoki in nižji krvni sladkor vplivajo na več stvari, vam lahko ohranite ravnovesje, da se boste med menstruacijo počutili bolj stabilizirano.
Slaba hrana za vaše hormone
Vaša menstruacija je hormonsko uravnovešanje, ki ga ne smete motiti brez zdravniške pomoči. Zato morate paziti na živila, ki bodo izločila vaše hormone.
Študija javnega dostopa HHS septembra 2014 je pokazala, da alkohol moti hormone. Odkritje, ki razočara za vse ženske, ki v času svojega obdobja uživajo vino. Nekoliko manj razočaranje je bilo v članku iz novembra 2016 o ugotovitvah članka o klinični prehrani in metabolični negi o sojinem hormonskem vplivu.
Tudi dobre novice za ljubitelje soje in vina niso problem, če jih ne zaužijemo v presežku.
Hrana, ki se ji je treba izogibati v obdobju
Verjetno vam ni bilo treba povedati, da je vaše obdobje grozno, da se vam napihnjenost poslabša. Morda niste pozorni na živila, ki lahko povečajo napihnjenost.
Članek iz februarja 2017 Gastroenterologija in hepatologija pravi, da lahko sladkor in prekomerna glukoza povzroča napihnjenost. Torej boste želeli, da se med naslednjim menstrualnim ciklom izognete sladkim živilom. In čeprav je peko lahko tisto, po čemer hrepenite, je glukoza dobro živilo, ki se mu morate izogibati med menstrualnimi krči. Preveč vas bo pustilo bolj nelagodno, kot ste začeli.
Medtem ko nimajo vsi občutljivosti za mleko, je to lahko tudi dražilno napihnjenost.
