Mišična atrofija, zapravljanje mišičnega tkiva, ima različne vzroke, vključno s sedečim življenjskim slogom, staranjem, artritisom in poškodbami hrbtenjače. Ta pogoj spada v dve kategoriji: zloraba atrofije, pri kateri je izguba mišičnega tkiva posledica zmanjšane telesne aktivnosti, in nevrogena atrofija, pri kateri je živec, ki se poveže z mišico, poškodovan ali bolezen. Prosite svojega zdravnika ali fizikalnega terapevta, da vam pomaga izdelati individualiziran program vadbe, ki vam bo omogočil, da si povrnete mišično tkivo.
Vaje za kabine v kabini
Atrofija zaradi zlorabe se pojavlja pri pisarniških delavcih, ker ves dan malo telovadijo. Sedite na fitnes kroglici in vključite nove gibe v svoj dan. To bo samodejno ton vaše osnovne mišice v trebuhu, bokih, ramenih in hrbtu. Poleg tega shranite fitnes, kot so uteži za roke, v pisalno mizo in naredite komplet, kadar imate nekaj minut.
Vaje za starejše mišice
Zmanjšanje atrofije je naravna posledica staranja, vendar to ne pomeni, da bi morali pasivno sprejemati izgubljeno moč. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo vaje, kot so stiskanje teniških žog za povečanje moči oprijema in izvajanje prsih z majhnimi bučicami. Dr. Wayne L. Wescott je v članku "Trening moči koristi starejšim udeležencem" opisal dve študiji, ki sta jih skupaj s svojimi raziskovalci izvajala različne vrste treninga moči s starejšimi oskrbniki domov. V obeh primerih so udeleženci študije v štirimesečnem obdobju pridobivanja mišične teže pridobili.
Povratna atrofija bolezni
Več bolezni, kot je artritis, lahko sproži atrofijo disuse, ker pacienti postanejo neaktivni ali preživijo veliko časa v postelji. Glede na raziskavo iz leta 2002, ki so jo opravili raziskovalci na šoli zdravstvene nege na univerzi Johns Hopkins, se atrofija zlorabe začne v štirih urah po začetku posteljne počitnice. Fundacija za artritis ponuja ideje, kako zgraditi močne mišice okoli artritičnih sklepov, in priporoča program za dvigovanje uteži, ki je posebej namenjen osebam z revmatoidnim artritisom, 12-tedenski program hoje in vodne vadbe.
Vaje za nevrogensko atrofijo
Najtežja vrsta mišične atrofije, ki jo je mogoče zdraviti, je nevrogena atrofija, pri kateri so živci, povezani z mišicami, oboleli ali poškodovani, vendar skupine zagovornikov pacientov pogosto imajo ideje o vadbi. Na primer Center za paralizo paralize Christopher in Dana Reeve opisuje, kako posebne vrste podporne vadbe za bolnike s poškodbo hrbtenjače, vključno s kolesarjenjem, hojo po tekalni stezi in telovadbo v bazenu, lahko povrnejo mišični tonus, ustavijo osteoporozo, izboljšajo splošno zdravje in obnoviti nekaj okončin.
