Če ste imuni na vonj, ki vas zadrži, ko greste plin beljakovin, se vam zdi srečen. Medtem ko je nadčutje nekaj, kar vsi doživljamo, bi lahko poseben vonj, ki ga izpustimo po uživanju določenih živil, pokazatelj, da se tisto, kar vnašate v telo, ne strinja z vami.
Namig
Prvi korak k zmanjšanju ali celo odpravi plina beljakovin v prahu je branje nalepke sestavine. Poiščite sestavine na mlečni osnovi, pa tudi gluten in druge krivce za nastanek plina, ki morda skrivajo vaš najljubši prašek.
Kaj povzroča beljakovinski stresni plin?
Če želite razumeti vzrok beljakovinskega stresalnega plina, morate najprej vedeti, kako in zakaj ga telo sploh proizvaja. Po podatkih klinike Mayo plin povzroča predvsem požiranje zraka, ko jeste ali pijete.
Kljub temu obstajajo nekateri prehranski dejavniki, ki prav tako pridejo v poštev. Na primer, hrana z veliko vlakninami lahko poveča proizvodnjo plina, prav tako nadomestki sladkorja, gazirane pijače in dodatki vlaknin.
Clevelandova klinika poudarja tudi, da lahko naravni sladkor v mleku, ki mu pravimo laktoza, prav tako prispeva. Ker sta sirotka in kazein dve beljakovini, ki ju najdemo v mleku, je smiselno, da lahko pride do plina sirotkinih beljakovin, če imate težave z laktozo.
Ko se vaš prebavni sistem ne more razgraditi in absorbirati laktozo, se vaše telo pogosto odzove, tako da povzroči prebavne stiske, ki vključujejo plin. Medtem ko lahko neprijeten in pogosto neprijeten vonj, ki ga proizvedete, povzroči nekaj zadrege, ne pozabite, da je plin 14 do 23 krat na dan normalen.
Če želite bolje razumeti, ali beljakovinski prah povzroča povečanje nadutosti, vas bo morda zdravnik pozval, da vodite dnevnik hrane in zapišete, kako pogosto proizvedete plin po zaužitju praška. Če sumijo na pomanjkanje laktaze, ki je encim, odgovoren za laktozno intoleranco, vas bodo verjetno prosili, da se izogibate mlečnim izdelkom, da vidite, ali se bodo stvari izboljšale. Izločanje mlečnih izdelkov vam omogoča, da se izognete uživanju laktoze, ki je sladkor, ki ga najdemo v mleku.
Preprečevanje beljakovin v prahu
Če se težave z mlekom ne izključijo, boste morda želeli preučiti ostale sestavine v vašem stresanju in natančneje, poglejte vrste sadja, ki ga uporabljate. Sadje z veliko vlakninami, kot so jagode, maline, banane in mango, lahko prispeva k vaši sirotkini beljakovinski plin, še posebej, če ste pred kratkim povečali vnos.
Ameriška akademija za družinske zdravnike lahko doda, da naenkrat preveč vlaknin naenkrat ustvari napihnjenost, krče ali plino. Preprosta rešitev te težave je, da spremenite sadje, ki ga uporabljate. Razmislite, da dodate manj sadja z veliko vlakninami in ga mešate z nekaj sadja, ki vsebuje manj vlaknin, kot sta grozdje in melona.
Drug dejavnik, ki bo prispeval k vašemu vnosu plina, je lahko vrsta beljakovin, ki jo uživate, še posebej, če je na mlečni osnovi. Če uporabljate beljakovine sirotke ali kazein v prahu, boste morda želeli preiti na rastlinski izdelek, ki ni vir mleka, kot so grah, konoplja ali riž.
Tudi prehitro požiranje beljakovinskega tresenja je lahko še en razlog, da se srečujete s proteinskim shake plinom. Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni pojasnjuje, da lahko požiranje odvečnega zraka, ko prehitro jemo ali pijemo, povzroči več plina.
In končno, tudi če je beljakovinski prašek na osnovi mleka vzrok za vašo odvečno nadutost, obstajajo še druge sestavine, zaradi katerih lahko pridete do več plina. Nekateri proteinski stresi so tudi nadomestki obrokov in lahko vsebujejo sestavine, kot je gluten. Če imate alergijo na enega ali več beljakovin, ki jih najdemo v pšenici ali so občutljivi na gluten, lahko pride do napihnjenosti, zaprtja in plinov, poroča medicinska šola Harvard TH Chan.
