Vaše prehranske potrebe se med nosečnostjo spreminjajo in nekatera živila postanejo nevarna za uživanje. Temna čokolada lahko prinese koristi med nosečnostjo, če jo uživate zmerno. Pazite na morebitne negativne učinke, kot so vnos kofeina in kako lahko vpliva na vašega dojenčka v razvoju.
Prednosti
Temna čokolada je vir antioksidantov, ki v telesu nevtralizirajo proste kisline, ki lahko povzročijo celično smrt. Vsebuje tudi kalcij, ki prispeva k zdravju kosti. Glede na pregled v reviji ameriškega kemijskega združenja "Journal of Proteome Research" iz leta 2009, jedo 1 1/2 oz. temne čokolade na dan lahko zmanjša raven stresa. Antioksidanti v kakavu ponujajo tudi druge koristi za zdravje, vključno z nižjim krvnim tlakom. Te koristi so značilne za kakavove trdne snovi - grenak kakav, ki ga mešamo s kakavovim maslom, mlekom in sladkorjem, da nastane čokolada. Zaradi tega temne čokolade, ki vsebujejo večji odstotek kakavovih trdnih snovi, nudijo boljše zdravstvene koristi kot mlečna čokolada.
Kofein
Temna čokolada vsebuje kofein. Med nosečnostjo lahko kofein zmanjša pretok krvi v posteljico, velike količine pa lahko povečajo tveganje za splav. Je tudi poživilo in lahko poveča vaš srčni utrip in krvni tlak. Marec Dimes priporoča, da bi v nosečnosti uživali samo 200 mg ali manj kofeina na dan. Čeprav 1 oz. temna čokolada vsebuje le 20 mg kofeina, velike količine temne čokolade lahko dodajo nevarno količino, še posebej, če uživate druge vire kofeina, na primer kavo ali brezalkoholne pijače.
Preprosti ogljikovi hidrati
Čokolada in druge vrste sladkarij so vir preprostih ogljikovih hidratov, kar lahko prispeva k povečanju telesne mase in zmanjšanju energije. Čokoladnica lahko vsebuje 230 kalorij in 13 g maščob. Po BabyCenteru se morate izogibati preprostim ogljikovim hidratom, kot je temna čokolada, če imate gestacijski diabetes, zaplet v nosečnosti.
Upoštevanje
Uživanje velikih količin temne čokolade ali drugih sladkarij lahko zmanjša količino prostora v vaši telesu za zdravo hrano. Med nosečnostjo potrebujete uravnoteženo prehrano, ki vključuje pusto beljakovine, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke in polnozrnate žitarice. Bodite prepričani, da uživate temno čokolado v zmernih količinah in kot del uravnotežene in hranljive prehrane.
