Mnoge ženske mislijo, da če njihova mati ni imela vitkega, ukrivljenega pasu, potem so tudi obsojene ne glede na to, kaj počnejo. To ni res. Ženske osnovne oblike ni mogoče spremeniti, odvečna maščoba okoli pasu pa ni genetska. Če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, povzroča maščobe. Če naredite temeljne vaje, ki skrčijo vaš pas, zaokrožijo boke in glute in jedo zmerno, boste dobili obline in izboljšali svoje zdravje.
Abs
Ab trdno vadi in tonira mišico trebušne mišice, ki pokriva večino trebuha. Zategovanje te mišice z ab vajami pomaga skrčiti vaš pas. Vadba gori kalorije in doda mišice, mišice pa kurijo maščobo, tudi ko počivate. Torej z vajami ab ne morete odpraviti škode zaradi prekomernega prehranjevanja, lahko pa storite korak k sploščenju trebuha. Ena vaja ab, ki deluje na rektusu abdominus, je drobljenje, ki je narejeno na ležečem stroju za drobljenje, kot je tisto, ki ga boste našli v vaši telovadnici. Enostavno lezite z obrazom navzgor na klop in postavite noge na blazinico nog z upognjenimi koleni. Z upognjenimi rokami primite ročaje poleg glave in nato stisnite abs, da potegnete glavo in ramena proti kolenom.
Oblike
Obline so mišice na straneh pasu. Če ni tonirano, se to območje izpusti in mu da vzdevek "ljubezenski ročaji." Toniranje oblin torej pomaga ustvariti vitko črto na pasu. Sprememba prehrane vam bo koristila tudi, če je na pasu veliko maščob. Stranske drobtine so preprosta vaja telesne teže za poševnice. Če želite izvajati stranske droblje, lezite na hrbet z upognjenimi koleni in koleno naslonite na tla v levo. Glavo naslonite v roke z upognjenimi rokami in nato dvignite glavo in ramena proti stropu in rahlo v desno. Ponovite na nasprotni strani.
Zunanja stegna
Vaje za zunanja stegna tonirajo glute in boke ter ustvarjajo ukrivljeno obliko. Zunanja stegna so znana kot ugrabitelji kolkov. Uporaba stroja z utežmi za ugrabitev kolka je preprost način za delo te mišične skupine. Če želite izvesti ugrabitev kolka, sedite na stroj in postavite noge naravnost na noge, z zunanjimi stegni ob blazinice. Nato široko odprite noge, ko se potisnete proti blazinicam. Ta vaja cilja gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis in obturator externus.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
Določene vaje naredijo vaš pas močnejši, a tudi debelejši. Te vaje niso primerne za nekoga, ki želi krivine. Dodajanje teže vajam za poševnice poveča velikost teh mišic in poveča pas. Primeri vključujejo bočno upogibanje ali bočno upogibanje in vaje za zvijanje, kot so bočni upogibi, vrtenje kabla in poševni drogovi. Za te vaje ne uporabljajte bučk, šankov, tehtanih plošč ali strojev. Lahko dodate odpornost pri trebušnih vajah, ker je abs sestavljen iz tankega sloja mišičnega tkiva, ki ne more naraščati tako kot druge večje mišice vašega telesa.
