Večina ljudi ima majhne razlike v dolžini nog, najpogosteje nekaj, s čimer so se rodili. Razlika je običajno zelo majhna, približno 2 centimetra, in ne povzroča težav. Ko pa imate večjo neskladnost dolžine nog, ki jo lahko povzroči zlomljena nožna kost, vključno s stegnenico, lahko razvijete niz poškodb.
Če vam stegnenica narobe zaceli, obstaja verjetnost, da bo ena noga krajša od druge. Ne morete veliko spremeniti dolžine noge, razen kirurškega posega. Kar lahko storite je, da se izognete nadaljnjim poškodbam.
Sprememba dolžine nog vpliva na stopalo, koleno, kolk in hrbet. To spremeni način hoje, teka in opravljanje drugih dejavnosti. Bolj tvegate stresne zlome, ker dajete prednost eni strani drugi. Možne so tudi druge prekomerne poškodbe, kot je tendonitis.
Odpravljanje težav z dolžino nog
Ni veliko možnosti, kako popraviti zlomljeno nogo, zlasti pri odraslih, ker kosti v odrasli dobi nehajo rasti. Najpogostejši popravek je, da v čevelj noge postavite manjše dvigalo. Tako lahko nadomestite razliko v velikosti in postavite stopalo, koleno, kolke in hrbtenico nazaj na svoje mesto. Druga možnost je, da nogo kirurško podaljšamo tako, da kost odrežemo, jo nekoliko potegnemo in pustimo, da ozdravi.
Na žalost ni nobene vaje, s katero bi lahko nogo podaljšali. Lahko pa naredite, da trenutna vadba ustreza različnim dolžinam nog. Vadbe spodnjega dela telesa bodo najbolj vplivale odstopanje od dolžine nog. Če so vaše noge neenakomerne, so najhujše vaje dvostranski gibi, kot sta počep in mrtva dvigala, ki obema nogama delata hkrati. Ker so noge drugačne dolžine, te vaje neenakomerno porazdelijo težo in povzročijo, da se noge in hrbet premaknejo.
Vaje, ki delajo eno nogo naenkrat, kot so padeči in počepi z eno nogo, so veliko boljše, saj omogočajo, da se vsaka stran prosto giblje. To pomeni, da se ne boste prisilili v položaj, ki bi lahko poškodoval.
Lunges
Noge delajte eno za drugo, tako da ni pomembno, koliko so visoke.
Kako: V vsaki roki držite bučico. Stojte visoko in si privoščite nekaj prostora. Stopite korak naprej in spustite zadnje koleno navzdol, da vlečete tla. Stopite s to nogo, da bodo stopala enakomerna, nato pa stopite naprej z drugo nogo. Poskusite narediti 10 udarcev na vsaki nogi.
Čučnji z eno nogo
Ker so noge neenakomerne, ne pomeni, da jih ne morete trenirati. Ta vaja vam prinaša prednosti krepitve mišic v nogah pri rednih počepih brez bolečin.
Kako: stojte pred klopjo, stolom ali kavčem in se obrnite stran od nje. Držite dumbbells v rokah, kjerkoli od 5 do 10 kilogramov. Stojte na eni nogi in drugo nogo dvignite naravnost pred seboj. Upognite nogo, na kateri stojite, in segajte v zadnjico nazaj, da sedite na klopi. Ko se spustite, segajte naprej. Nato se postavite nazaj na nogo, ki je na tleh.
Stopi gor
Za vajo z eno nogo z majhnim udarcem poskusite s korakom.
Kako: stojte pred škatlo, klopjo ali stolom, ki ima ravno površino. Morala bi biti približno v višini kolena. Posadite eno nogo na škatlo. Nagnite se naprej in se s to nogo potisnite navzdol, tako da se dvignete, dokler ne stojite z obema nogama na škatli ali klopi. Nato stopite nazaj z isto nogo, s katero ste stopili. Na vsaki strani naredite enakomerno število ponovitev.
