Ni hitrih načinov za hujšanje. Vsakemu programu hujšanja je treba pristopiti k dolgoročnim spremembam življenjskega sloga. Priporočljiv je zdravi cilj za hujšanje od enega do dveh kilogramov na teden. Uspešen program hujšanja je kombinacija vadbe in sprejemanja dobrih prehranskih odločitev. Teče več kalorij v primerjavi s skoraj katero koli drugo obliko vadbe. Za izgubo enega kilograma maščobe je potrebna neto izguba 3500 kalorij. Združevanje štirih dni na teden teka, zmanjšanje vnosa kalorij, možnosti zdrave hrane in predanost dolgoročnemu zdravemu življenjskemu slogu bodo pri vašem prizadevanju za izgubo kilogramov uspeli.
Kalorije so zgorele
Dva dejavnika, ki določata, koliko kalorij gorite med tekom, sta vaša teža in razdalja, ki jo pretečete. Sledenje številu porabljenih kalorij med tekom je mogoče s pomočjo spletnega kalkulatorja, kot je tisti na receptu za vadbo. 130-kilogramska ženska, ki 10 minut na kilometer teče pet milj na dan, bo spalila 520 kalorij. Če se ženska izvaja štirikrat na teden, bo to povzročilo izgubo 2.080 kalorij na teden. Da bi izgubili pet kilogramov, bi trajalo približno dva meseca, če ne bi prišlo do drugih sprememb vadbe ali prehrane.
Maksimiranje izgorelih kalorij
Tek samo štiri dni na teden je lahko še vedno zelo dober način za kurjenje dovolj kalorij, kar povzroči izgubo teže. Razdalja, ki jo pretečete v teh štirih dneh, je odločilni dejavnik v nasprotju s številom minut teka. Hitrejši kot boste tekali in dlje kot lahko tečete, več kalorij boste spali. Povprečen človek težko preteče osem do 10 milj na dan. Če lahko pridete do te stopnje telesne pripravljenosti, boste zažgali, odvisno od teže, več kot 1000 kalorij na dan. Štiridnevni tekaški program na tej razdalji bi pomenil več kot en kilogram izgube teže na teden.
Prehranske spremembe
Vadba sama, tudi tek, ni dovolj, da zadenete zdravo ciljno izgubo teže dva kilograma na teden. Zavezanost k zdravi prehrani v kombinaciji z vadbo je potrebna za ustvarjanje čiste izgube od 3.500 do 7000 kalorij na teden. Odpravljanje nezdrave izbire v vaši prehrani, kot so ocvrta hrana in hrana z visoko vsebnostjo maščob, lahko izloči 500 kalorij na dan. Začnite jutro z zdravim zajtrkom, da spodbudite metabolizem - koristno je tudi odpravljanje poznih nočnih prigrizkov. Majhni, zdravi prigrizki sadja ali zelenjave čez dan bodo pomagali zajeziti apetit in zmanjšati potrebo po prenajedanju.
Zavezanost holističnemu življenjskemu slogu
Nedavne študije, poročene v "New York Timesu", kažejo, da je sedem do osem ur spanja idealno, saj se nanaša na povečanje telesne teže. Ustrezen spanec, tekaški program štiri dni na teden, zdrav zajtrk in izločanje ocvrte in mastne hrane so ključ do izgube teže. Zdravo hujšanje dveh kilogramov na teden je mogoče doseči z vključevanjem teh pomembnih dejavnikov, medtem ko tečete štirikrat na teden.
