Tresenje rok se lahko pojavi iz različnih razlogov. Parkinsonova bolezen, hipoglikemija, multipla skleroza, hipertiroidizem, utrujenost in stres lahko vse vodijo v tremor rok. Ti simptomi se pogosto pojavijo, ko je roka v mirovanju ali če je vaša roka dlje časa v določenem položaju.
Tresenje rok je lahko neprijetno in otežuje izvajanje dnevnih opravil. Vaje za roke in zapestja lahko pomagajo zmanjšati simptome. Zdravljenje tresenja rok je v veliki meri odvisno od osnovnega vzroka vašega stanja.
Namig
Tresenje rok ima različne vzroke. Nekaj tresenja je mogoče izboljšati z vadbo.
Poiščite diagnozo
Preden začnete z vajami za tresenje rok, mora vaše stanje diagnosticirati zdravnik. Zdravljenje osnovnega stanja, na primer zdravila, lahko pomaga zmanjšati ali popolnoma ustaviti drhtanje roke. Zdravnik vam lahko tudi predpiše delovno ali fizikalno terapijo, da vam pomaga pri soočanju s tresenjem rok.
Vaja za tresenje rok
Izboljšanje trdnosti oprijema lahko pomaga zmanjšati tresenje. Uporabite majhno gumijasto žogo ali vaje za krepitev roke, ki jo prizadene tresenje. V dlani držite žogo ali kiti in jo stisnite dve do tri sekunde. Sprostite se in ponovite 10-krat, pri čemer delate do tri sklope zapored.
Okrepite roko in zapestje s pomočjo lahke palčke. Uporabite bučico, ki tehta od 1 do 3 kilograme. Roko in zapestje postavite - z dlanjo navzgor - čez rob mize. Težko položite v roko. Počasi premaknite zapestje 10-krat navzgor in navzdol.
Zavrtite podlaket v položaj palca navzgor in ponovite vajo z bučico. Na koncu izvedite vajo z dlanjo obrnjeno proti tlom. Delajte do tri sklope po 10 ponovitev zapored.
Izboljšajte splošno stanje
Sodelujte pri redni telesni dejavnosti. Redna vadba lahko pomaga znižati raven stresa, zmanjša tveganje za nastanek bolezni in izboljša vaše splošno zdravje.
V skladu z znanstvenim poročilom Svetovalnega odbora za smernice za fizično aktivnost 2018 bi morali posamezniki stremeti od 150 do 300 minut telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti na teden. Tudi če ne morete doseči tega cilja, se lahko s povečanjem stopnje aktivnosti zgodijo pomembne izboljšave zdravja.
Razmislite o vajah z utežmi
Če nosite težo skozi roke, lahko začasno zmanjšate tresenje in pomagate okrepiti zgornje okončine. Izvajajte vaje za odpornost na telesno težo, na primer deske in potiske, kot del redne vadbene rutine.
Prilagodljiva oprema in orodja
Tresenje rok se lahko zmanjša z uporabo prilagodljive opreme in orodij, kar olajša vsakodnevna opravila. Na primer, povečanje teže in premera jedilnega pribora in pripomočkov za pisanje zmanjša tresenje. Te elemente lahko privežete tudi na roko, da izboljšate stabilnost. Nošenje zapestnih uteži za tresenje rok lahko tudi izboljša vašo funkcijo.
Če uporaba tehtanih orodij za vas ni učinkovita, je za lažje vsakodnevna opravila na voljo prilagodljiva oprema. Na primer, elastične vezalke odpravljajo potrebo po vezanju. Češplje z dolgim ročajem lahko uporabite za nego las, pri tem pa komolce držite ob strani - še en nasvet za zmanjšanje tresenja rok.
O nadaljnjih individualiziranih priporočilih za zmanjšanje tresenja rok glejte delovnega terapevta.
