Vaše mišice nog so nekatere največje v telesu, zato njihova uporaba zagotovo kuri kalorije. Ko krepite in tonzirate kvadricepse, glutene, teleta in stegnenice, je število kalorij, ki jih porabite, odvisno od številnih dejavnikov. Vaša velikost, intenzivnost, natančno delane mišice in čas, porabljen za vadbo, vplivajo na vašo energijo. Večji kot ste, bolj intenzivno delate in dlje časa povečate svojo stopnjo opeklin.
Noge lahko delate na več različnih načinov. Razmislite o nekaterih za njihov potencial kurjenja kalorij.
Plezanje po stopnicah
Vzpon po stopnicah je lahko odvisno od količine naporov izredno učinkovita vaja za noge, ki porabi več kalorij kot hoja po ravnem terenu. 125-kilogramska oseba lahko po 20 minutah plezanja po stopnicah zažge približno 150 kalorij; 150-kilogramska oseba lahko po 20 minutah plezanja po stopnicah požge približno 180 kalorij; in 200 kilogramov lahko po 20 minutah plezanja po stopnicah zažge približno 242 kalorij.
Kolesarjenje
Vaši štirikolesniki, hrbtišča, teleta in gluteni delujejo med kolesarsko sejo. Število porabljenih kalorij med kolesarjenjem je odvisno od intenzivnosti. Kolesarjenje navkreber ali po skalnatem terenu gori več kalorij kot kolesarjenje po ravni površini. Tako lahka kot zmerna kolesa sta učinkovita pri toniranju nog. Dvajset minut kolesarjenja s 5, 5 mph na ravni površini lahko pri 125 kilogramih zažge približno 76 kalorij; 91 kalorij v 150 kilogramov osebi in 121 kalorij v 200 kilogramov osebi. Kolesarite 12 do 13 mph, kar porabite približno dvakratno število kalorij, kot če kolesarite 5, 5 mph, kolesarite pa 16 do 19 mph, približno trikrat.
: Kako hitro priti do mrzlih nog z vajami
Ples
Ni vam treba hoditi v plesni studio, da bi dobili odlično vadbo za noge. Sestavite seznam predvajanja svojih najljubših plesnih melodij in se preusmerite v svojo dnevno sobo. Aerobni plesi bodo okrepili in tonirali glutene in noge ter spalili znatno količino kalorij. Zmerno intenzivna seansa v 30 minutah porabi 245 kalorij za nekoga, ki tehta 125 kilogramov.
Kalistenika
Če izvajate kaisteteniko, kot so dvigovanja nog in počepi s telesno težo, lahko v 125-kilogramski osebi v 20 minutah zažgete 66 kalorij, 79-kalorično osebo pri 150-kilogramski osebi in 106-kilogramsko osebo. Število porabljenih kalorij med izvajanjem dvigovanja nog se razlikuje glede na število ponovitev v eni minuti.
Trening z utežmi
Učinkovite vadbe za noge vključujejo uporni trening z gibi, kot so počepi, mrtve dvige, kodri nog in lungi. Intenzivna 30-minutna seansa kuri približno 205 kalorij, če tehtate 205 kilogramov. Intenzivno pomeni, da uporabljate dovolj težke teže, da vas utrudite v osmih do 12 ponovitvah in se med vajami razmeroma hitro premikate. In sestavljene vaje, ki uporabljajo več sklepov - na primer počep ali povečanje - gorijo več kalorij kot poteze v izolacijskem načinu, kot so dvigi teleta.
: Kako pomembne so vadbe z nogami za pridobivanje mišic?
