Pri dvigovanju težke mrene na klopi je bolje imeti močne peclje in tačka. Ne pozabite pa na manjše povezave v kinetični verigi. Zapestja so pomemben člen v tem procesu, saj so prva obrambna linija proti težkemu drogu, ki vam pade na trup.
Tudi če vaša zapestja lahko prenesejo težo, se lahko močno bole, če jih pritisnete navzgor proti teži palice, ko pritisnete navzgor in navzdol. Bolečine v zapestju naredijo klop neprijeten in v nekaterih primerih nemogoč.
Zdi se, da so zapestni ovoji, ki so zanke iz tkanine ali usnja, ki jih ovijete okoli sklepa, da postane bolj stabilen. Ampak, ni tako enostavno. Prekomerno zanašanje na zapestne ovoje lahko omeji obseg gibanja zapestnega sklepa in ogrozi tudi vašo stiskalnico.
Zapestni ovoji so koristno orodje, ki se uporablja med treningom, vendar ne smejo postati odvisnost.
Zakaj uporabljati zapestne ovoje?
V pravilni obliki klopa naj bodo zapestja ostala nevtralna, kar pomeni, da se ne upognejo pod silo. Upogibanje nazaj lahko sčasoma povzroči, da se bodo boleli ali razvili tendinitis. Prav tako omejuje vašo moč, saj ustvarjate kink v ročici, ki črpa ravno črto od prsnih mišic do teže.
: Pravi obrazec za klop za bodybuilding
Zapestni ovoji pomagajo stabilizirati ekstenzorje in fleksorje zapestja, tako da je manj verjetno, da se bodo pod pritiskom strgali. Kako gosto jih ovijete, je stvar izbire, vendar bolj gosto je ovijanje - večja je zagotovljena stabilnost.
Prednosti zapestnih ovojnic
Če ste zaskrbljeni, vam bodo zapestja oddala pred prsnimi mišicami, so lahko zapestni zapestji. Lahko usmerite pektoralis major, dokler ne odpove, ne da bi skrbeli toliko o trdnosti majhnega zapestnega sklepa. Usmerjanje pec mišic na neuspeh je cilj stiskalnice za večino dvigal, saj pomaga razviti večjo moč in velikost.
Zapestja so gibljivi sklepi, vendar niso posebej stabilni. Zapestni ovoji nudijo to stabilnost in čeprav ne želite postati odvisni od njih, so lahko koristno orodje za vaše najtežje dvižne garniture in tedne z največjo prostornino.
Slabosti zapestnih ovojev
Zapestni ovoji so mamljivi za uporabo, če imate poškodbe ali omejitve gibljivosti. Napaka je, da jih prikrijete, da bi te težave težje udaril s klopi. Bolje je, če dovolite, da se poškodbe zapestja zacelijo, ne da bi jih izpostavljali velikim težam. Če se ukvarjate z neprilagodljivostjo, ne uporabljajte zapestnih ovojnic namesto rednih vaj za gibljivost in moč, ki ciljajo na zapestja, kot so zapestni krogi in zapestni kodri.
Tudi zapestni zaviti potrebujejo malo tehnike. Nekateri dvižniki jih nosijo prenizko na zapestjih in jim, če so vezani okoli podlakti, ne delajo veliko koristi. Namesto, da se zavijete naravnost čez zapestje, si omislite, da bo vaše zapestje podprl kot vrv - pustite, da se ovitek pokrije nekoliko zgoraj in malo pod zapestnim sklepom. Ta pristop k zavijanju zagotavlja stabilnost.
Najprej obvladajte pravilno tehniko
Pred uporabo zapestnih ovojev se prepričajte, da imate neokrnjen obrazec za stiskanje klopi. Vaše roke naj bodo na razdalji med rameni in pritrjene na palico s pravilnim oprijemom. Izogibajte se uporabi zapestnih ovojnic kot izgovor, da ohranite slabe navade oprijema.
Držite drog z "buldogom", v katerega oprimete palico s palcem in kazalcem. Nato palce rahlo zasukajte proti tlom - kot bi bil buldog, ki mu sadi noge.
