Ponovno pridobivanje ravnega želodca po histerektomiji morda ni prva stvar, ki bi si želeli slediti postopku. Če pa vas oteklina in premalo izkoriščene mišice motijo po večtedenskem počitku in okrevanju, bo morda pomagalo vedeti, da je vstop v formo po histerektomiji dosegljiv cilj.
Opozorilo
Da bi zagotovili pravilno celjenje, je pomembno, da počakate nekaj tednov po histerektomiji, da nadaljujete s treningom moči in intenzivnim kardio. Z zdravnikom se prepričajte, da ste pripravljeni, preden začnete z gibanjem želodca, ki zahteva napenjanje mišic.
Uvod
Večina gibov je zasnovana tako, da vam pomaga povrniti raven želodec, potem ko se histerektomija začne na hrbtu. Te nežne gibe lahko počnete v postelji, ko začnete ven, če je še vedno izziv. Če želite priti v formo po histerektomiji, poskusite te gibe narediti vsak dan, približno 10-krat na vajo. Nikoli ne zadržujte diha, ker lahko to poviša krvni tlak.
Spremenjen nagib medenice se začne z upognjenimi koleni, obrnjenimi proti stropu. Eno roko položite pod spodnji del hrbta in eno na trebuh. Ko stegnite trebušne mišice in zadnjico, pritisnite hrbet navzdol, da podprete pritisk navzdol. Držite ta stisk 5 sekund, sprostite in ponovite.
Če želite zategniti stranice trebuha, naredite vaje za kotanje kolena. Roke bodo iztegnjene ob straneh, dlani navzdol, kolena upognjena in obrnjena proti stropu. Napeti trebušne mišice in zasukati kolena na eno stran, s ciljem, da pritisnete zunanjo nogo na posteljo. Vrnite se v prvotni položaj, nato pa kolena zasukajte na drugo stran, preden se spet premaknete v prvotni položaj.
Kasneje pri obnovitvi dodate premike
Ko zdravnik poda napredek, lahko v svojo rutino dodate še druge poteze. Tako kot pri drugih potezah jih je treba ponoviti do 10-krat.
Začnite s spremenjenim posedanjem. Z rokami privijte zadnji del glave, dvignite ramena in glavo, držite nekaj sekund in nežno odložite glavo nazaj. Hrbet naj ves čas te vaje ostane raven na postelji ali preprogi. Z vsakim dvigom nežno izdihnite in nato spustite glavo. Ponovite približno 10-krat.
Po histerektomiji lahko delate tudi na ravnem trebuhu, tako da na rokah in kolenih izvajate poteze za zategovanje želodca. Če je to preveč obremenitev, pokleknite pred stolom z blazinami pod koleni, na naslonjalu za komolec pa na sedežu sedeža. Za največjo učinkovitost premikajte samo želodčne mišice. Izdihnite in v nekaj sekundah vdihnite trebuh, sprostite med vdihom in ponovite.
Drugi vzroki oteklega trebuha po histerektomiji
Če se vaš želodec počuti bolj zaobljenega, kot je bil pred operacijo, ni nujno, da so le ohlapne mišice tisti, ki povzročajo "pik." Po histerektomiji je lahko še en vzrok za otekel trebuh. Oteklina je normalna po operaciji trebuha. Tekočine in celice se premaknejo na mesto kirurških zarez, da pomagajo pri celjenju.
Poleg tega lahko histerektomije povzročijo nihanje hormonov, ki vključujejo napihnjenost, podobno tistemu, ki ste ga doživeli tik pred menstruacijo. V nekaj tednih se lahko zaobljeni trebuh splomi sam.
Če želite izboljšati obliko po histerektomiji, lahko prilagodite tudi svojo prehrano in dodate druge rutine vadbe, da spodbudite laskavi trebuh. Uživanje več pustih beljakovin vam pomaga pretvoriti maščobe v mišice. Zmanjšanje kalorij je dobra ideja, vendar jejte dovolj, da spodbudite vadbo in vsakdanje življenje. Kardio vadbe lahko prav tako podpirajo vaše cilje za spravljanje želodca, zato se vsak dan poskusite ukvarjati z vsaj 20 minutami hoje, plavanja ali drugih aerobnih aktivnosti.
