Občutek izžarevanih tekačev, ko prečkate ciljno črto maratona, lahko hitro nadomestite s počasnim, zaletnim občutkom, ki ga preživijo v urah in dneh po prireditvi. Količina stresa na človeškem telesu med maratonom pogosto povzroči, da se tekači spustijo s prehladom ali boleznijo po dirki. Dobra novica pa je, da se lahko te bolezni izognemo z zdravim, previdnim obdobjem okrevanja po dirki.
Zakaj tekači zbolijo
Medtem ko je dokazano, da zmerna vadba izboljšuje telesno odpornost proti boleznim, lahko obdobja naporne vadbe, ki traja dlje od 90 minut, oslabijo imunski sistem. Po približno 90 minutah telo porabi energijo ogljikovih hidratov tekača in tako sprosti svojo naravno zalogo glukoze, kar sproži stresno molekulo kortizol. Višja raven kortizola lahko oslabi imunski sistem in naredi telo bolj dovzetno za okužbe, pojasnjuje revija Marathon & Beyond, najpogosteje okužbe zgornjih dihal.
Ohlajanje izklopljeno po zagonu
Tekači, ki v ekstremnih vremenskih razmerah tekmujejo v maratonih, so še bolj ogroženi za oslabljen imunski sistem. Ko tekač dirka v ekstremnem mrazu ali vročini - razmere za razliko od tistih, v katerih običajno trenira - lahko njegova telesna temperatura niha glede na vremenske razmere, zato je večje tveganje za vročino. Obdobje ohladitve v 10 do 15 minutah, ki rahlo teče ali hodi, bo omogočilo, da se bo temperatura jedra v telesu zmanjšala na normalno območje. Po tem kratkem ohladitvi mora tekač odstraniti oblačila, namočena z znojem, ki lahko ohladijo osnovno temperaturo telesa in po teku tepijo hladno, ter piti veliko hladnih - vendar ne ledenih - tekočin.
Pridobite veliko počitka
Da se telesni ravni stresa po maratonu povrnejo v normalno stanje, si mora tekač vzeti dodaten počitek, tako da si privošči dober spanec in občasno spanje. Eno do dve uri po dirki - ko se bo tekač ohladil, spil veliko tekočine in pojedel prigrizek ali manjši obrok - bi se moral zviti za zasluženo popoldansko spanje. Telesni imunski sistem lahko ostane zatiran kar tri dni po maratonu, zato bi se tekači morali osredotočiti tudi na to, da si v dneh po maratonu privoščimo vsaj osem ur spanja in lahko ob budilki celo pritisnete na gumb dremeža brez krivde zvoni naslednji dan.
Jesti dobro
Po maratonu mora tekač napolniti zalogo energije z ogljikovimi hidrati, ki jo je porabil med urami, porabljenimi na progi. Medtem ko naj bi kompleksni ogljikovi hidrati predstavljali približno 60 odstotkov tekačeve tekom po dirki, lahko tekač tudi povečuje svojo energijo in uživa dragocene vitamine in minerale z uživanjem veliko sadja in zelenjave. Zelena zelenjava, fižol in sadje zagotavljajo bogate vire vitaminov A, E in C ter železa in cinka, kar lahko poveča imunski sistem telesa. Uživanje teh naravnih virov vitaminov v dneh po maratonu lahko dejansko prinese telesu bolj bogat hranilni vir kot vitaminski in mineralni dodatki.
