Plezanje po stopnicah je za številne ljudi vsakodnevna aktivnost, za druge pa je učinkovita oblika vadbe. Športniki iz različnih športov plezanje po stopnicah uporabljajo kot kondicijsko vadbo in ni redkost videti ljudi, ki tečejo gor in dol po stopnicah stadiona ali pisarne. Obstajajo tudi številne dirke po dolgih stopnicah. Ena najbolj znanih in priljubljenih je vsakoletna dirka Empire State Building, ki vključuje tek na 86 letov, skupno 1.576 korakov in pridobitev nadmorske višine okoli 1200 čevljev.
Mišice, ki podaljšajo kolk
Podaljšek kolkov je pomemben sestavni del pri hoji po stopnicah. Stopnjo podaljška kolkov, ki jo doživite, lahko povečate tako, da stopite po stopnicah dve naenkrat ali pa poženete po stopnicah. Imate dve osnovni mišični ekstenziji kolka - gluteus maximus in stegnenice, obe na zadnji strani kolka / stegna. Ko se te mišice krčijo, poganjajo stegnenico ali stegensko kost nazaj, da zagotovijo zagon naprej in navzgor.
Podaljšek kolena
Za plezanje po stopnicah je potrebno aktivno podaljševanje kolena. Stopnja iztegnitve kolena je odvisna od višine vsakega stopnišča. Višja stopnica bo zahtevala globlje upogibanje kolen in večja kolikšna je upogibanje kolena, večje je sodelovanje mišic ekstenzorjev kolena - kvadricepsa. Vaš kvadriceps se nahaja na sprednji strani stegna, izvira blizu kolka in se konča tik pod kolenom. To so mišice, ki se lahko počutijo utrujene in vroče, ko se vzpenjate po dolgem stopnišču.
Fleksija kolka
Ko se povzpnete po stopnicah, morate v pripravi na še en korak stopiti z nogo iz podaljšanega položaja in v upognjen položaj. To je naloga vašega iliacusa, psoas majorja in psoas minor. Te mišice se skupno imenujejo iliopsoas in se nahajajo na sprednjem delu kolka. Poleg tega, da koleno iztegnete, eden od kvadricepsa, rektus femoris, upogiba tudi boke, ko nogo zamahnete naprej in navzgor na naslednji korak.
Platarfleksija gležnja
Podaljševanje gležnja, pravilno imenovano plantarfleksija, je delo vaših mišic na teleh - natančneje soleus, gastrocnemius in tibialis posterior. Te mišice delujejo tako, da vam gleženj zakrči med vzpenjanjem po stopnicah, tako da energije, ki jo proizvedejo vaše mišice nog, ne zapravite. Pomagajo vam tudi, ker podaljšajo gleženj, kar ima za posledico močan potisk s kroglic.
Stopnja vključenosti vaših telečnih mišic pri plezanju po stopnicah je odvisna od tega, koliko potisnete kroglice nog. Če se po stopnicah povzpnete s tehniko ravnih stopal, bo na področju dela telečnih mišic relativno malo. Če pa si aktivno potisnete nožne prste, na primer, ko tečete po stopnicah dva naenkrat, bodo vaše tele mišice morale veliko bolj delati.
