Razjeda - imenovana tudi želodčna razjeda ali peptična razjeda - je bolečina, ki nastane v želodcu ali v zgornjem delu tankega črevesa. Razjede se pojavijo, ko kislina, ki jo vaš želodec porabi za prebavo, začne jesti stran na sluznici želodca in tankega črevesa.
Razjede povzročajo bakterije H. pylori in jih lahko poslabšajo stres, prenajedanje, uživanje začinjene hrane in določena stanja želodca; lahko so boleče. Eden od načinov zatiranja razjed in zmanjšanja tveganja za nastanek druge razjede je udeležba v redni vadbi.
Namig
-
Spremembe življenjskega sloga lahko poleg vadbe pomagajo zmanjšati pojav razjed. Razmislite o tem, da iz prehrane odstranite začinjeno hrano, zmanjšate vnos alkohola in opustite kajenje.
-
Določena zdravila lahko vodijo tudi do razjed. O zdravilu, ki ga morda jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom in prosite za priporočila glede sprememb življenjskega sloga.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Obiščite zdravnika. Lahko vam potrdi diagnozo in poskrbi, da ste dovolj zdravi za vadbo, ter vam svetuje pri vadbi z razjedo. Zdravnik lahko opravi teste, vključno z laboratorijskim testom na H. pylori ali endoskopijo, ki bo morda potrebna za potrditev diagnoze ulkusa.
Zdravnik vam lahko zagotovi tudi dodatna zdravila, na primer antibiotik ali antacid, ki pomagajo zdraviti razjedo.
Sprejemite prehrano in vadbo za čir na želodcu
Vadite redno. Da bi izkoristili zdravstvene koristi vadbe - vključno z vzdrževanjem telesne teže in preprečevanjem bolezni - načrtujte telovaditi vsaj 30 minut na dan, pet dni na teden, svetuje Nacionalna akademija za športno medicino.
Simptomi ulkusa se pogosto pojavijo nekaj ur po jedi. Če to velja za vas, ne pozabite načrtovati urnika vadbe, da se izognete časom, ko se pojavijo boleči simptomi, kot so bolečine v želodcu in slabost.
Opozorilo
Razjede lahko povzročijo zgago, bolečino, pline in izpuščaje. Ti simptomi se lahko pojavijo med vadbo. Če so simptomi močni, se obrnite na zdravnika.
Vključite kardio vadbo
Sodelujte pri kardiovaskularni vadbi. Plavanje, kolesarjenje, tek, skakanje vrvi, aerobika, ples, vrtnarjenje, moštveni športi, kot so košarka, hitra hoja in tek so vse oblike srčno-žilnih vadb. Izberite eno ali več dejavnosti, v katerih uživate.
Naredite vaje za stres in želodec
Odpravite stres. Na primer, joga in pilates se osredotočata tako na um kot na telo, da boste izboljšali svojo moč, gibčnost in stanje duha. Vzemite joga razred ali pilates razred, ki vam bo pomagal razbistriti um in razbremeniti stresa, obenem pa izkoristiti prednosti treninga moči in prožnosti. Nekatere joge predstavljajo tudi vaje za lajšanje želodca, ki lahko pomagajo pri napihnjenosti in drugih simptomih razjed. Preventiva priporoča položaje, kot sta suženj sup in mačka.
Zaspite veliko. Dobro počivanje bo pomagalo zmanjšati stres in okrepiti vaš imunski sistem za boj proti čiru.
Dodaj trening moči
Sodelujte v treningu moči. Biceps kodri, potiski, podočnjaki, podaljški tricepsa, stiskalnice za noge in stiskalnice za ramena lahko pomagajo pri izgorevanju kalorij, hkrati pa krepijo in tonirajo telo. Izvajajte vaje za zgornji in spodnji del telesa.
Izogibajte se temeljnim vajam, če vam povzročajo bolečine, povezane z ulkusom. Dva do tri dni vsak teden sodelujte v 30-minutnih treningih moči.
Opozorilo
-
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se vaš ulkus s predpisanim zdravljenjem ne pozdravi. Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, ali uporaba tobaka, lahko prepreči, da bi se vaša razjeda zacelila.
-
V redkih primerih lahko pride do resnejšega osnovnega stanja, kot so rak želodca, Zollinger-Ellisonov sindrom ali Chronova bolezen, svetuje klinika Mayo.
