Da, vaša rebrasta kletka lahko postane manjša, ko shujšate. Do tega pride zaradi izgube podkožne maščobe, plasti maščobe neposredno pod kožo. Povečanje telesne teže je posledica porabe več kalorij, kot jih uporabljate pri aktivnosti.
Telo shranjuje odvečne kalorije v maščobnih oblogah, kar vpliva na vaš obod v rebrasti kletki. Čeprav obstajajo razlike v razporeditvi telesne maščobe, večina ljudi izgubi zgornjo telesno maščobo pred nižjo telesno maščobo.
Namig
Vaša rebrna kletka se lahko zmanjša, ko izgubite podkožno plast maščobe pod kožo.
Kosti se ne lažejo
Večina predelov telesa, vključno s boki, trupom in celo s stopali in prsti, lahko zgubi težo. Kosti in velikost okvirja telesa se s hujšanjem ne spreminjajo, zato na videz široka rebrasta kletka sama po sebi ne bo spreminjala velikosti. Ko pa izgubljate celotno telesno maščobo s hujšanjem, se vaše meritve zmanjšujejo.
Veliko ljudi shranjuje telesno maščobo na hrbtu in po celotnem trupu. Ko se ta plast maščobe na rebrni kletki in hrbtu zmanjšuje, se vaša velikost telesa v rebrni kletki zmanjšuje. Ženske lahko zmanjšajo obseg modrčka v pasu in se bo ob napredovanju hujšanja oba spola v manjših oblačilih.
Porazdelitev maščob v telesu
Telesna maščoba vključuje podkožno in trebušno maščobo. Pri nekaterih ljudeh, zlasti moških in ženskah z "jabolčno" obliko, porazdelitev telesne maščobe vključuje veliko količine trebušne maščobe. Trebušna maščoba se pogosto poveča s starostjo, vsaj deloma zaradi starostne izgube mišic, poroča Harvard Health. Neaktivnost lahko ta proces pospeši.
Trebušna maščoba poveča velikost vašega trupa in rebra. Globoka trebušna maščoba, znana kot visceralna maščoba, pokriva vaše notranje organe in povečuje tveganje za srčne bolezni in diabetes.
Vadba je najučinkovitejši način za izgorevanje vseh oblik telesne maščobe, tudi obeh oblik trebušne maščobe. Če kombinirate vadbo z zdravo, zmerno dieto z omejenimi kalorijami, lahko dosežete manjšo velikost rebraste kletke.
Razmerje mišic do maščobe
Vaja pripomore k temu, da bo vaš trup manjši v rebrni kletki z izboljšanjem metabolizma in izgradnjo vitke mišice, ki zavzame manj prostora kot telesna maščoba za kilogram. Vadba, zlasti vadba z utežmi in vadba za moč, prav tako povečuje trdnost kosti - tako pomagajo preprečiti tveganje za osteoporozo in zlome v skladu s kliniko Mayo.
Ena opomba: To, kar izgleda kot velika rebrna kletka pri moškem, ki dviguje uteži, se med hujšanjem morda ne razvije v manjšo velikost rebraste kletke, saj moški, ki si nadenejo veliko hrbtne mišice, dejansko lahko povečajo širino trupa.
Telo v tem primeru razvije bolj zdravo razmerje med mišicami in maščobo in bo imelo manjši obseg pasu. Za telesno kondicijo in hujšanje izvajajte vsaj 30 minut kardio zmerne intenzivnosti pet dni na teden in vsaj dva treninga za telesno moč vsakega tedna.
Skrčite ga
Ženske, ki dvigujejo uteži, gradijo tudi vitke mišice, vendar je potrebno veliko bolj skoncentrirati napor, da ženska doda večje mišice kot moški, zahvaljujoč različnemu hormonskemu ravnovesju med spoloma. Ker so mišice bolj kompaktne od telesne maščobe, se lahko zdi, da se zdi, da se zdi, da se veliko žensk v rebrastih kletkah skrči, tudi če se njegova telesna teža ne spremeni veliko.
Za pomoč pri hujšanju za oba spola se osredotočite na ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, kjer porabite več kalorij, kot jih porabite, glede na Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. NHLBI priporoča, da za varno stopnjo hujšanja zmanjšate dnevni vnos kalorij za 500 do 750 kalorij; to bi na splošno prineslo izgubo od 1 do 1, 5 kilograma na teden. Ne zmanjšajte dnevnih kalorij pod 1.200 do 1.500 za ženske in 1.500 do 1.800 za moške.
