Tai chi, imenovan tudi tai chi chuan, je bil na Kitajskem iz 13. stoletja razvit kot borilna veščina. Združuje pretočne gibe in sprostitev z globokim dihanjem, po vsem svetu pa jo izvajamo kot zdravje, ki krepi zdravje.
Praksa ima dokazane koristi za zdravje, kot so zmanjšanje stresa, izboljšana drža, ravnotežje, povečana mišična moč v nogah in splošna gibljivost. Tai chi je primeren za ljudi vseh starosti in ga lahko izvajajo celo osebe s posebnimi potrebami, vključno z uporabniki invalidskih vozičkov.
Obstaja več različnih vrst tai chija, odvisno od načina, kako telo drži držo in hitrosti gibanja. Večinoma so gibi precej nežni in mnogi se izvajajo v položaju, podobnem počepu. Če upate začeti vaditi borilne veščine, si lahko ogledate pouk ali brezplačno sejo, preden se prijavite na celoten tečaj.
Tai Chi koraki za ogrevanje
Pred začetkom vadbe lahko izvajate številne vaje za ogrevanje. Ogrevanje lahko pridobi vaš fokus, namero in dihanje na tleh, preden se podate v svoje osnovne tai chi poteze.
Warmups vključujejo zvitke glave, v katerih nežno krožite glavo v eno smer, nato v drugo, medtem ko globoko dihate; preprost raztežaj, ko se upognete do prstov in se počasi vrnete z rokami na bokih; ramena zvitki; ročne kroge z iztegnjenimi rokami na straneh; nabiranje sadja, pri katerem stojite z nogami v širini ramen in segate navzgor; kolenski krogi; kolki in kolki.
Tai Chi si prizadeva za začetek
Bojevnik in učenjak
Ta poteza je ena od osnov tai chija. Stopala postavite skupaj in sprostite roke ob straneh. Vdahnite, ko upognite kolena in se potopite navzdol, leva roka ravna in desna zvite v pest. Nadaljujte z vdihom, z levo roko pokrijte desno pest in se dvignite. Pridite do naravnih nog. Izdihnite, spustite in potopite nazaj navzdol.
Ščetkajte koleno
Začnite to potezo v t-drvi. Dvignite eno roko navzgor, dlan spredaj. Nasprotno roko je pred telesom, dlan obrnjena navzdol. Ko eno nogo pripeljete naprej, zasukajte telo ob pasu in dvignjeno roko potisnite naprej, medtem ko nasprotno roko spustite navzdol. Za konec obkrožite roke nazaj v začetni položaj. Izdihnite s potiskom z zgornjo roko in vdihnite na krogu nazaj.
Delite konjička
Obe roki naj bosta ena v drugi, s presledkom v sredini, dlani obrnjeni drug proti drugemu, kot da nosite žogo. Preusmerite svojo težo na katero koli nogo na isti strani kot zgornjo roko. Če je vaša desna roka zgoraj, prestavite težo na desno nogo. Spredaj postavite nasprotno nogo in ko premikate težo na sprednjo nogo, pomaknite spodnjo roko naprej, kot da vržete frizbi. Druga roka naj se vrača in spušča, da se "nasloni na glavo velikega psa."
