Glavoboli so lahko boleči, utripajoče izkušnje, ki izničijo vaš seznam opravkov in vas počutijo razdražljive. In če ste zelo zavestni, kaj v telo vstavite, se boste morda vprašali, ali lahko vadba z glavobolom ponudi alternativo za popivanje nekaterih zdravil proti bolečinam.
Odgovor je odvisen od vrste glavobola.
Namig
V nekaterih primerih lahko nežna vadba pomaga razrahljati mišice in ublažiti blag glavobol. Če pa se vaš glavobol še vedno povečuje, postane močnejši ali če ste nagnjeni k migrenam, je najbolje, da si oddahnete v telovadnici in počivate.
Kako vadba vpliva na glavobole
Glavoboli se lahko počutijo bodisi kot ostra bolečina, boleča bolečina ali lupanje po določenih predelih glave ali na izoliranem območju in so razvrščene v več različnih vrst, vključno z glavoboli v grozdih, migrenami ali napetostnimi glavoboli, poroča klinika Mayo.
Nekateri ljudje lahko doživijo tudi kronične vsakodnevne glavobole, glavobole s kašljem ali glavobole pri vadbi. Večinoma so individualne in jih lahko povzročijo številni dejavniki, kot so alkohol, stres, pomanjkanje spanja ali preskočeni obroki. Vadba lahko pri nekaterih ljudeh sproži tudi glavobol, pravi zdravnik Peter Abaci, ki je specializiran za zdravljenje bolečine.
"Fizični napori zaradi aerobnih aktivnosti ali celo dvigovanja uteži lahko v nekaterih primerih povzročijo glavobol, ki se muči, in se običajno umirja po nekaj minutah ali nekaj urah, " pravi dr. Abaci. "Če glavobol traja veliko dlje od tega, je priporočljivo, da se kot naslednji korak posvetujete s svojim zdravnikom."
Na splošno pa je varno telovaditi z blagim glavobolom, pravi dr. Abaci. V nekaterih primerih lahko vadba celo pomaga ublažiti simptome glavobola, tako da popusti napetost v mišicah in zmanjša bolečino ali v celoti odpravi bolečine.
Vaja in migrene
Če ste nagnjeni k migrenam, se želite izogniti vadbi z glavobolom, pravi dr. Abaci. Migrene so na splošno daljše (4 do 72 ur) in izredno boleče, spremljajo pa jih simptomi, kot so slabost, občutljivost na svetlobo ali povečana žeja, poroča klinika Mayo.
Zlasti za nagnjene k migreni, ki ne hodijo redno v telovadnico, je vadba pogost sprožilec migrene, kaže raziskava iz septembra 2018, objavljena v Journal of Headache and Pain . Vadba z migreno je lahko tudi nevarna, saj ti glavoboli navadno povzročajo občutljivost ali utrujenost, zato imate večje tveganje za poškodbe.
Če se vaš glavobol poslabša z vadbo, pokličite intenzivnost ali si privoščite dan počitka. Če pa se glavobol pojavi med delom, si oddahnite in izvedite nekaj počasnih vaj z globokim dihanjem (glejte spodaj), pravi dr. Abaci. Pijte veliko vode in po potrebi posezite po zdravilu proti bolečinam brez recepta, da boste zmanjšali simptome.
Najboljši način za vadbo z glavobolom
Če pa vas muči blag glavobol in še vedno želite udariti v telovadnico, predhodno razmislite o sprejetju nekaterih preventivnih ukrepov. Dajte si dolgotrajno ogrevanje, da preprečite pretok krvi v določena področja glave in vratu, pravi dr. Abaci.
Spuščanje mišic vratu in ramen z nežnimi, dinamičnimi raztezki lahko prav tako pomaga zmanjšati možnosti, da se vaše mišice preveč napnejo. (Pomislite: ramenski zvitki in nežni raztegljivi vrat ob strani.)
Poskrbite, da ste dobro hidrirani pred sejo znojenja in omejite vnos alkohola, še posebej noč prej. Dehidracija, ki jo alkohol na splošno poslabša, lahko prispeva k glavobolom, ki jih povzročajo naporni napori, zato, če ste že kaj popili večer prej, si olajšajte v telovadnici.
Dihalne vaje za glavobole
Čeprav to ni garancija, lahko vaje za globoko dihanje pomagajo obvladovati ali ublažiti bolečino pri glavobolu, poroča Ameriška fundacija za migrene (AMF). Če čutite glavobol, fundacija priporoča, da preizkusite to preprosto globoko dihalno vajo:
Globoko dihanje
- Eno roko položite na prsi in eno na trebuh, tik pod rebra.
- Počasi vdihnite skozi nos in potegnite dih navzdol proti želodcu, potisnite trebuh ven, do konca napolnite pljuča.
- Izdihnite počasi, potegnite trebuh proti hrbtenici in aktivno razmišljajte o sprostitvi.
AMG lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov glavobola s progresivno mišično sprostitvijo (PMR). PMR vključuje aktivno napenjanje in nato sprostitev različnih mišic po telesu. Sčasoma vam lahko prakticiranje PMR pomaga prepoznati in sprostiti napete mišice, ki lahko prispevajo k glavobolu.
AMF lahko celo samo vizualiziranje sproščujočih prizorov pomaga pri obvladovanju bolečine. Testiranje in vadba teh različnih metod sprostitve vam lahko pomaga najti najboljše tehnike za vas, ki jih lahko nato uporabite, kadar vas boli glavobol.
