Večina športnic nosi od 8 do 15 odstotkov maščobe, plavalci pa imajo običajno malo več - med 14 in 24 odstotki. Medtem ko je katerikoli odstotek telesne maščobe pod 30 let popolnoma zdrav za žensko, pričakujemo, da bodo tekmovalni športniki med najbolj vitkimi in najslabšimi ljudmi naokoli. Plavanje pa ima drugačne zahteve kot kopenski športi. Plavalne ženske, ki imajo malo dodatnega oblazinjenja, so dejansko v prednosti pri konkurenci.
Plavalci koristijo plovnosti
Vitkost je korist za ženske, ki sodelujejo v kopenskih športih. Ko se soočate s težo, vas maščoba le tehta in ne nudi nobene moči ali moči, da bi vas poganjala naprej. Zaradi tega imajo tekačice običajno med 10 in 15 odstotkov maščobe; želijo nositi najmanjšo možno količino teže. Vitkejše telo je videti tudi bolj definirano in napeto, zato si bodybuilderji in fitnes tekmovalci prizadevajo tudi za podobno nizke ravni.
Ko se šport izvaja v vodi, pa maščobe zagotavljajo večjo plovnost kot mišična masa. To omogoča plavalcem z večjim odstotkom maščobe, da lažje plavajo v vodi. Namesto da bi energijo uporabil za vodoravno, se lahko športnik osredotoči na udarce in udarce, da se potegne naprej.
Plavalci z veliko mišične mase imajo morda več moči, vendar je zapravljanje mehanike, da ostanejo visoko v vodi. Športniki z več športi, zlasti triatlonci, so nagnjeni k temu, da so vitki, ker večino svoje konkurence porabijo za kolesarjenje in tek - športi, ki koristijo nižji ravni telesne maščobe.
Prednost ženske v distribuciji maščob
Ženske ponavadi prenašajo odvečno maščobo na bokih, stegnih in zadnjici. Hormoni, povezani z rojstvom otroka in dojenjem, hranijo zarod za plod in novorojenčka. To pomeni, da spodnja polovica plavalk plava lažje, kar zmanjšuje vleko, pravi dr. David Costill, ki piše za US Masters Swimming. Močnejši zadnji del močno zmanjša količino energije - v smislu kalorij na kilogram teže - ženska plava z enako hitrostjo v primerjavi s tankim moškim.
Če bi moški plavalci poskušali postati bolj živahni z dodajanjem maščobe, bi vendarle prišlo do ognja. Moški navadno pridobivajo težo v trebuhu, zaradi česar bi njihovi zgornji telesi lebdeli, a noge se potopijo, kar bi povečalo vlečenje in jih upočasnilo.
Ohranite zdrav odstotek maščob v telesu za plavalca
Čeprav ženska plavalka koristi, če nosi malo več maščobe od svojih tekaških prijateljev, si ne bi smela prizadevati, da bi pridobila previsoke ravni. Če imate raven telesne maščobe, ki presega 30 odstotkov, se vam zdi, da imate prekomerno telesno težo in imate večje tveganje za nekatera zdravstvena stanja, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in srčne bolezni. Če vas zanima, kako izmeriti odstotek telesne maščobe, metode vključujejo lestvice bioelektrične impedance, kožne čeljusti in klinične Dexa rentgenske preiskave ali hidrostatično tehtanje.
Prenos preveč maščobe vas lahko na koncu upočasni tudi v vodi. Čeprav boste bolj nagnjeni, boste potrebovali več truda, da boste svojo težo potegnili skozi vodo. Povečali boste tudi vlečenje okrog izbočenih delov telesa, vključno s trebuhom in zadnjico, znatno upočasnili hitrost plavanja. Oblika torpeda je najučinkovitejša pri drsenju po vodi.
Doseganje zaželene telesne maščobe za plavalca
Kalorični primanjkljaj vam lahko pomaga izgubiti maščobo, če vi in vaš trener verjamete, da bi lahko koristile vašemu učinku in zdravju. Poskusite porabiti 500 do 1.000 kalorij več na dan, kot ga porabite. Spletni kalkulator kalorij ali športni dietetik vam lahko pomaga določiti dnevno porabo kalorij ob upoštevanju starosti, velikosti in stopnje aktivnosti.
Obrezovanje velikosti porcij in izogibanje sladkarijam in predelanim prigrizkom vam pomagajo zmanjšati kalorije. Obroki in prigrizki naj bodo osredotočeni na pusto beljakovin, polnozrnatih žitaric, zelenjave, sadja in mleka z nizko vsebnostjo maščob. Kot tekmovalni plavalec verjetno že imate strukturiran načrt vadbe, ki vključuje kopenski trening moči. Če ne, se posvetujte s trenerjem o dodajanju ustreznega dela z utežmi, da izboljšate sestavo in delovanje telesa.
