Dobra prehrana je ključnega pomena, da ste najmočnejši in najbolj zdrav tekač, kar ste lahko, pomemben del vašega prehranskega načrta pa je, da ostanete hidrirani pred, med in po teku. Mnogi tekači se sprašujejo, ali bi morali piti vodo ali športno pijačo, kot je Gatorade. Medtem ko lahko Gatorade oskrbuje z elektroliti in ogljikovimi hidrati, je voda pogosto dovolj.
Ostanite hidrirani z vodo
Skoraj dve tretjini teže vašega telesa predstavlja voda, funkcije vode v telesu pa vključujejo prevoz hranil in odpadkov, toplotno regulacijo in mazanje sklepov, navaja Univerza Iowa State. Blaga dehidracija lahko ovira vašo uspešnost teka, resnejša dehidracija pa lahko povzroči simptome vročinske bolezni. Potrebujete 10 do 15 skodelic vode na dan plus količino, ki jo izgubite z znojem, ko tečete. Voda je za zadovoljevanje splošnih dnevnih potreb po tekočini boljša izbira kot Gatorade, saj je brez kalorij in brez sladkorja.
Po nadomestitvi nadomestite izgube tekočine
Pred in po teku stehtajte, da ugotovite, koliko tekočine ste izgubili z znojem med tekom. Za vsak kilogram, ki ste ga izgubili med tekom, pijte 16 unč ali 2 skodelici tekočine. Tekočine in elektrolite lahko ustrezno napolnite s pitno vodo ali napitkom, ki nadomešča tekočino, kot je Gatorade. Če izberete vodo, obvezno zaužijte tudi vir natrija in nekaj ogljikovih hidratov, da nadomestite svoje izgube.
Uporabite Gatorade pri daljših dogodkih
Voda je ponavadi boljša kot Gatorade za tek, ki traja manj kot 60 minut, vendar je dodajanje športne pijače z elektroliti in ogljikovimi hidrati, kot je Gatorade, morda potrebno v daljših dogodkih, da preprečimo nevarno stanje, imenovano hiponatremija ali prekomerna hidratacija. Če se zelo znojite, se navadna voda navadne vode pripelje do prekomerne hidracije in prebavnih težav, omotičnosti in napadov. Zdravilo Gatorade vsebuje natrij, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov in preprečuje, da bi ravni natrija preveč padle.
Bodite pozorni na porabo sladkorja
Voda je brez kalorij in brez sladkorja, medtem ko vsaka 8-unčna skodelica Gatorade vsebuje 63 kalorij in 13 gramov sladkorja. Če zaužijete več skodelic zdravila Gatorade na dan, lahko dodate na stotine kalorij v svojo prehrano in ublažite učinke izgorevanja kalorij. Možnost z 19 kalorijami in 3 grami sladkorja na skodelico je nizkokalorična gatorade. Vsakič, ko pijete pijačo, ki vsebuje sladkor, kot je Gatorade, si nato sperite usta z vodo, da sladkor odide iz zob in prepreči propadanje zob.
