Tako magnezij kot vitamin B6 sta bistvena hranila za pravilno delovanje telesa. Vsako hranilo ima vlogo pri različnih telesnih procesih. Njihove kemijske razlike določajo, kako jih bo telo uporabljalo vsako. Po mnenju odbora za medicino, hrano in prehrano lahko do 25 odstotkov odraslih Američanov primanjkuje vitamina B6, kar lahko vpliva na splošno telesno sposobnost.
Lastnosti
Magnezij in vitamin B6 se na najbolj osnovni ravni razlikujeta, saj je magnezij mineral in ne vitamin. Kemično so vitamini organske spojine, kar pomeni, da vsebujejo ogljik. Minerali so na drugi strani anorganske, čiste snovi. Ta razlika v strukturi pomeni, da bosta obe hranili v kemijskih reakcijah reagirali različno, od tod tudi njihova različna fiziološka vloga.
Prednosti magnezija
Več kot polovica magnezija v telesu se nahaja v vašem skeletnem sistemu, pojasnjujejo v Inštitutu Linus Pauling. To hranilo sodeluje v več kot 300 presnovnih procesih, zaradi česar je nujno za presnovo ogljikovih hidratov in maščob. Lahko igra tudi vlogo pri odpornosti na inzulin. Študija iz leta 2010, objavljena v "Diabetes Care", je našla neposredne dokaze o povezavi med pomanjkljivim vnosom magnezija in sladkorno boleznijo pri mladih odraslih.
Prednosti vitamina B6
Tako kot magnezij je tudi vitamin B6 nujen za metabolizem, saj se osredotoča predvsem na beljakovine. Medicinski center Univerze v Marylandu pojasnjuje, da obstaja vzajemno razmerje med vnosom beljakovin in potrebami po vitaminu B6. Potrebovali boste več vitamina B6, če vaša prehrana vključuje več beljakovin. Vitamin B6 bo podpiral tudi vaš imunski sistem s proizvodnjo protiteles. Protitelesa so prva linija obrambe pred bakterijami in drugimi mikroorganizmi, ki povzročajo bolezni.
Povezava vitamina B6-magnezija
Dopolnitev vitamina B6 in magnezija je pokazala nekaj obljube za izboljšanje vedenjskih motenj pri otrocih z avtizmom. Študija iz leta 2006 v raziskavi "Magnesium Research" je pokazala, da ti dodatki, ko jih dajemo skupaj, izboljšajo socialno interakcijo in komunikacijo pri avtističnih otrocih. Študija je tudi ugotovila, da se ob prenehanju dopolnjevanja vračajo vedenjske težave. Avtizem je nevrološka motnja, ki vpliva na veščine komunikacije in socialne interakcije.
Navodila za uporabo
Kot pri vsakem prehranskem dopolnilu obstajajo tudi posebne smernice za uporabo magnezija in vitamina B6 glede odmerjanja in možnih interakcij z zdravili. Priporočeni prehranski dodatek za magnezij je 420 mg dnevno za moške in 320 mg za ženske, svetuje Inštitut Linus Pauling. Za vitamin B6 naj bi ženske in moški dobivali 1, 3 mg na dan. Magnezij lahko vpliva na nekatere antibiotike, na primer tetraciklin. Ne smete jemati obeh hkrati. Več zdravil lahko vpliva na presnovo vitamina B6, vključno s peroralnimi kontraceptivi in furosemidom, zaradi česar morate vzeti dodatek.
