Čaj z limono je zdrava pijača, ki je skoraj brez kalorij, zaradi česar je idealna pijača za hujšanje. Čaj, še posebej zeleni čaj, lahko vpliva na izgubo teže, vendar na to ne računajte kot na glavno strategijo za hujšanje. Če uživate limonin čaj, ga vključite v načrt za hujšanje, ki vključuje dieto z manj kalorijami in vadbo.
Začnite z zelenim čajem
Pitna voda pred obroki vam pomaga napolniti, da boste zaužili manj kalorij in tako olajšali izgubo kilogramov. V raziskavi z 48 dietetiki so tisti, ki so pili približno 2 skodelici vode pred obroki, izgubili večjo težo kot tisti, ki tega niso storili, kaže raziskava, objavljena v reviji Obesity leta 2011.
Če pa je voda dobra, je zeleni čaj morda še boljši. Od vseh razpoložljivih čajev ima zeleni čaj nekaj dokazov o potencialnih koristih za hujšanje pri nekaterih ljudeh. V eni izmed raziskav so ljudje, ki so 8 tednov spili vsaj 4 skodelice zelenega čaja na dan, izgubili za 5 kilogramov več kot tisti, ki so pili enako količino vode. Povečana izguba teže je najverjetneje posledica kombinacije kofeina in polifenolov v čaju, kar lahko oboje poveča metabolizem in izgorevanje maščob. Študija, ki je bila objavljena leta 2010 v reviji American College of Nutrition, je uporabljala preiskovance, ki so bili debeli, zato ni znano, ali ima zeleni čaj enak učinek pri ljudeh z zdravo težo ali pri tistih, ki imajo prekomerno telesno težo, vendar niso debeli.
Povečajte učinke izgube teže z limono
Ko skuhate zeleni čaj, dodajte kanček limoninega soka. Lomon in druga živila, bogata z vitaminom C, lahko povečajo količino koristnih polifenolov, ki jih vaše telo absorbira iz čaja, kaže študija univerze Purdue, objavljena v Food Research International leta 2010. Če mešate malo sladkorja ali medu, lahko še bolj povečate absorpcijo, vendar pazite, da ne dodajate preveč, ker lahko ta sladila dodajo precejšnje število kalorij v sicer pijačo brez kalorij. Žlica limoninega soka ima samo 3 kalorije, vendar ima vsaka čajna žlička sladkorja 15 kalorij, vsaka žlička medu pa 21 kalorij. Povečanje vnosa vitamina C ima lahko tudi druge koristi za hujšanje. Ljudje, ki zaužijejo več vitamina C, med telovadbo pokurijo več telesne maščobe, piše v članku, objavljenem leta 2005 v Journal of American College of Nutrition.
Če niste ljubitelj limone v svojem čaju, obstaja veliko drugih načinov uporabe limoninega soka. Stisnite rezino ali dve nad ribami ali morskimi sadeži, da boste hrani dodali bolj okus, dodajte limonin sok v vodo ali pa jo uporabite za prilogo solate skupaj z malo olivnega olja in gorčice Dijon. Mešanica česna, olivnega olja, limone in zelišč ali začimb naredi okusno marinado za ribe ali perutnino.
Preskočite mleko in smetano
Če poskušate shujšati, boste morda želeli, da za zeleni čaj preskočite mlečne dodatke. Čeprav sta mleko in smetana med pogostejšimi dodatki čaju, lahko mlečni beljakovine omejijo vsako povečanje metabolizma, ki ga povzroča zeleni čaj, je pokazala študija, objavljena v Nutrients leta 2011.
Po drugi strani pa je lahko dodajanje mleka črnemu čaju v redu. Druga raziskava, objavljena v Free Radical Research leta 2001, je pokazala, da mleko ne vpliva na absorpcijo polifenolov v črnem čaju. Obe študiji sta bili zelo majhni, zato so potrebne nadaljnje raziskave, da se preveri vpliv mlečnih beljakovin na absorpcijo polifenola v različnih vrstah čaja.
Mleko in smetana prav tako povečata število kalorij v vašem čaju, tako da če bi imela vaša skodelica zelenega čaja rahle učinke na izgorevanje maščob, jih najverjetneje izničijo dodatne kalorije.
Sledite dieti z zmanjšano kalorijo
Dieta je eden glavnih dejavnikov, ki vpliva na to, koliko kilogramov izgubite. Za vsak kilogram izgube teže morate zaužiti dodatnih 3500 kalorij, če jeste manj, vadite več ali oboje. To lahko storite tako, da iz običajne prehrane izločite 500 kalorij na dan, kar bo povzročilo izgubo 1 kilograma na teden.
Poleg jejte manj rafiniranih zrn, jejte manj predelane, sladke in mastne hrane. Pridobite večino kalorij iz zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatih žitaric in puste beljakovinske hrane, da si pomagate pri hujšanju in dobite dovolj pomembnih hranilnih snovi. Ploščo razdelite na četrtine, po en del pa na sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in beljakovine.
Ne pozabite na vadbo
Če vadbo dodate vadbi, boste lažje shujšali. Cilj je skupno 300 minut kardio in dva treninga moči na teden. Primeri kardio vključujejo plavanje, hitro hojo in tek, kot tudi aerobiko ali plesne ure.
Če tekom dneva pijete zeleni čaj, boste od vadbe lahko dobili še več koristi. Udeleženci študije, ki so pili pijačo, ki vsebuje polifenole zelenega čaja, so zaradi telovadbe izgubili več trebušne maščobe v primerjavi s tistimi, ki so telovadili, a čaja niso pili, je pokazala študija, objavljena v reviji The Journal of Nutrition leta 2009.
