Oteklina sklepov se običajno pojavi po poškodbi ligamentov in je tako vaše telo zaščito sklepa. Izganitve gležnja, ki vodijo do otekline, so dokaj pogoste športne poškodbe.
Ko je bila oskrba - počitek, led, stiskanje in dvig - se lahko začne rehabilitacija. Za začetek terapije se pogosto priporoča obseg gibalnih vaj, vendar je nujno potrebna tudi srčno-žilna kondicija. V določenih primerih je priporočljivo kolesariti z iztegnjenim gležnjem, odvisno od obsega poškodbe.
Twist in roll
Izpuščaj je raztezanje ali trganje ligamentov ali tkiv, ki držijo kosti na mestu. Iztegnitve gležnja se pogosto pojavijo, ko nogo "prevrnete" ali zasukate gleženj nenadoma zunaj običajnega obsega gibanja, poroča klinika Mayo. Najpogostejši izpah gležnja je inverzijski izpah, pri katerem se gleženj obrne, tako da je podplat obrnjen navznoter, kar poškoduje ligamente na zunanji strani gležnja.
Zdravniki razvrščajo izpuščaje glede na resnost. Prvi razred je najbolj blag, kjer imate malo bolečin in minimalno otekanje. Z raztezki drugega razreda boste imeli zmerno solzenje, zmerno bolečino in oteklino in togost v gležnju. Razrede tri stopnje vključujejo skupno rupturo ligamenta, močne bolečine in otekline ter podplutbe sklepa, poročajo Brigham in Women's Hospital.
Kolesarjenje s stegnjenim gležnjem
Medtem ko je počitek ključni del zdravljenja iztegnitve, je potrebno tudi gibanje, da preprečite togost in šibkost v sklepu. Zdravnik ali terapevt vam lahko predlaga vaje za gibanje gibanja gležnja.
Medtem ko kolesarjenje z iztegnjenim gležnjem običajno ni priporočljivo, dokler ne morete varno naložiti teže na nogo, lahko mirno kolo nudi alternativo z majhnim udarcem za izboljšanje obsega gibanja, medtem ko raztegnete vaš zdravilni sklep, poroča kalifornijska univerza Santa Cruz. Postopoma se bodo dodale vaje z utežmi, ki bodo še naprej krepile mišice, ligamente in kite okoli gleženjskega sklepa.
Vaje za ravnotežje, na primer stojanje na tehtnici, vam bodo prav tako pomagale, da si povrnete moč in propriocepcijo, s čimer se boste izognili bodočim uganim. Pomembna je tudi kardiovaskularna vadba in se uvaja v rehabilitacijo takoj, ko bo vaš gleženj zmogel vajo.
Ne krivca
Medtem ko se pri hitro skoku s kolesa ali potiskanju po skalnatem ali spolzkem terenu lahko pojavijo izpuščaji, pa kolesarjenje le redko povzroči izpah gležnja. Pravzaprav se kolesarjenje pogosto uporablja za rehabilitacijske namene, saj med vadbo minimalno vpliva na vaše sklepe. Ko vaš terapevt ugotovi, da je gleženj dovolj primeren za vožnjo, morda predlaga, da začnete s stacionarnim kolesom. Intenzivnost vadbe je odvisna od resnosti poškodbe, čeprav boste začeli z vadbo z nižjo intenzivnostjo in se postopoma stopnjevali, ko boste zbrali moč.
Nadaljuj previdno
Pipanje ali zavijanje gležnja vam lahko pomaga, da ostane sklep stabilen, medtem ko okrevate. Vaš terapevt vam lahko priporoči tudi naramnico, dokler ne pridobite 100 odstotkov svoje moči in gibljivosti pred poškodbo. Hitrost in intenzivnost ali odpornost na kolesu naj bodo postopni; prehitro potiskanje sebe lahko poškoduje gleženj. Če čutite bolečino, prekinite vadbo ali zmanjšajte intenzivnost. Nadaljujte z zdravljenjem gležnja s počitkom, ledom, stiskanjem in zvišanjem, kot priporoča zdravnik.
