Hladna bolezen in gripa sta med najpogostejšimi vzroki za vneto grlo, vendar lahko alergije, strepno grlo, kajenje in tonzilitis povzročajo tudi bolečine v grlu. (Glej referenco 1) Medtem ko lahko vneto grlo neprijetno uživa uživanje in pitje določenih živil za zajtrk, je veliko hranljivih živil, ki ne le olajšajo vneto grlo, ampak tudi oskrbujejo vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje za zdravljenje.
Pijte tekočine
Tekočine so ena izmed vaših najboljših stav, ko imate vneto grlo. Tekočine pomagajo namazati grlo, kar lahko olajša bolečino in nelagodje, povezano s suhostjo, pa tudi pomiri draženje grla. (Glejte referenco 1) Ko se prvič zbudite ali popijete skodelico vročega čaja z jutranjim obrokom, si privoščite kozarec vode. Voda z medom in limoninim sokom bi bila lahko še posebej koristna za pomiritev vnetega grla, navaja članek iz leta 2010, objavljen v "Journal of Chemical and Pharmaceutical Research". (Glej sklic 4 Stran 386) V skodelico tople vode dodajte mešanico medu in rezino limone, ki doda vitamin C, da izkoristite protibakterijske in protivirusne lastnosti, ki jih ima med. (Glej sklic 4 Stran 386)
Pojej nekaj zamrznjenega
Po spletnem mestu FamilyDoctor.org (glej referenco 2) lahko sesanje nečesa zamrznjenega pomaga ublažiti vneto grlo, če se odločite za hranljivo hrano, pa lahko dobite tudi bistvena hranila, kot je vitamin C, ki ga mora vaše telo zdraviti. Žlico vstavite v škatlo jogurta in jo zamrznite. Ko je trden, ga jejte kot zamrznjeno sladico ali zamrznite zeleno grozdje in ga sesajte tako, kot bi ga pastila za grlo. Puree nesladkano zamrznjeno sadje, kot so jagode ali breskve, v mešalniku s pršilnim 100-odstotnim sadnim sokom in špricanjem medu kot še en zamrznjen zajtrk, ki vam bo pomagal pomiriti razdraženo in boleče grlo. Vendar ne pozabite, da bo hladna hrana samo pomirila vaše grlo, vendar ne bo nujno spodbudila celjenja, ugotavlja Stephanie Marohn, avtorica zdravil za prvo pomoč v naravni medicini. (Glej sklic 3 Stran 291)
Pojdi po česen
Svež česen vsebuje spojine, ki lahko pomirjajo vneto grlo. V svojo prehrano vključite dva zdrobljena stroka česna dvakrat na dan, da bi jih izkoristili, priporoča David R. Field, zdravnik natropatov v Marohnovi knjigi. (Glej sklic 3 Stran 291) Strite stroke česna in jih vmešajte v maslo, da se razširijo na toast ali polnozrnat bagel. Dodajte zdrobljene stroke česna k umešanemu jajcu kot še en način, kako koristno hrano vključiti v svoj zajtrk.
Ne jejte teh zajtrkov
Enako pomembno kot uživanje pomirjujoče hrane je izogibanje hrani, ki lahko draži vaše že boleče vneto grlo. Morate preskočiti hrano s sladkorjem, kot so krofi, sadne pijače ali sladkana žita za zajtrk, ugotavlja Marohn. (Glej sklic 3 Stran 291) Citrusni sokovi, na primer pomarančni ali grenivki, lahko tudi poslabšajo vaše bolečine, trdi Ameriška dietetična zveza. (Glej sklic 5 Stran 1) Prav tako se je treba izogibati hrani z grobo teksturo, kot so granola, žitarice za zajtrk in suh toast. (Glejte sklic 5 Stran 1) Preskočite začinjena živila, da bi izkoristili tudi bolj blage možnosti. (Glej sklic 5 Stran 1)
