Francoska beseda za perfekt je parfait, in ko jogurtu dodate polnozrnato zrnje in sadje, da ustvarite okusen zajtrk ali prigrizek, izpopolnjujete že precejšnje koristi za jogurt. Običajno jogurtov parfait sestavljajo plasti jogurta, zrna, kot so granola ali zdrobljeni gramski krekerji in sadje. Kadar so maščobe in kalorije nizke, je to lahko zdrava izbira v restavracijah in kavarnah s hitro hrano.
Hranilna vrednost
Ko ni napolnjenega z dodatkom sladkorja, so jogurti z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe odličen vir beljakovin, kalcija in probiotikov, ki so mikroorganizmi, ki pomagajo prebavnemu sistemu pravilno delovati, kažejo informacije, ki jih je objavila državna univerza Michigan. Sadje daje vitaminu bogato in naravno sladko značilnost vašega jogurtovega parfaita. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča, da zaužijete dve skodelici sadja na dan in parfait vas bo pripeljal do poti, da izpolnite to priporočilo. Harvard School of Public Health pravi, da diete, bogate s sadjem in zelenjavo, znižujejo krvni tlak in zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni, možganske kapi, nekatere vrste raka in nekatere težave z očmi. Po poročanju Familydoctor.org so najbolj zdrava zrna, ki jih uporabimo ovsena kaša, granola z nizko vsebnostjo maščob ali zdrobljeni krekerji. Ta zrna so najbolj zdrava, ker so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki uravnavajo vaš prebavni sistem in raven krvnega sladkorja.
Naj bo to vaše
Večina koristi za zdravje je posledica tega, kako je popolnoma prilagodljiv z izbiro jogurta, zrn in sadja. Vzemite iztočnico iz klinike Cleveland, ki priporoča, da dodate nekaj zdrobljenih oreščkov, pšeničnih kalčkov ali mletih lanenih semen, da dodate zdravo omega-3 in vlaknine, ki bodo zdrave, da bo vaš prebavni sistem v dobri formi. Parfiti iz jogurta so delno zdravi, ker jih je tako enostavno narediti. Če se vam mudi, vrzite nekaj borovnic ali malin, ki jih ni treba narezati.
Zdravi dodatki
Dodate lahko tudi enostavne dodatke, ki povečajo koristi za zdravje jogurtovega parfaita. Med plastmi parfaita zasukajte nekaj surovega lokalnega medu. V letu 2012 iz poročila "Dopolnilna in alternativna medicina" poročila o mediju bodo okrepila vaš imunski sistem in pomagala zmanjšati vnetje po telesu. Potresemo nekaj cimeta, da dopolnimo zdravju svojega parfaita. Študija v "American Journal of Clinical Nutrition" marca 2009 je pokazala, da cimet znižuje povišanje ravni krvnega sladkorja po obroku.
Parfait Udobnost
Ena izmed ključnih prednosti parfita z jogurtom je, da omogoča enostavno izdelavo ali nakup prenosnega in, kar je najpomembneje, uravnoteženega majhnega obroka. Obrok, sestavljen iz vseh glavnih kategorij hrane - beljakovin, ogljikovih hidratov in majhne količine maščob - omogoča telesu, da v celoti izkoristi hranila, ki jih zagotavlja vsaka vrsta hrane.
Iskanje sobe v prehrani
V restavraciji ali kavarni s hitro hrano se zdi, da je parfait zdrava in privlačna možnost. Preden se odločite, vzemite nekaj sekund, da analizirate podatke o kalorijah in maščobah na parfitu, ki naj bodo na meniju ali na etiketi že pripravljenega parfaita. Ameriško združenje za srce izračuna, da pri običajni prehrani s 2000 kalorijami na dan zaužijete največ 56 do 77 gramov maščobe na dan. Upoštevajte, da mora zajtrk predstavljati nekaj manj kot tretjino vašega celotnega dnevnega vnosa kalorij in maščob.
