Če imajo vaše roke in trebuh odvečno maščobo, se lahko premikajo, ko se premikate, in se pustite, da se želite znebiti odvečne lupine. Ni nobenih vaj, s katerimi lahko opazite zmanjšanje vsakega od teh področij; odstranjevanje mrzlih rok in trebuha je odvisno od vaše prehrane in fitnes programa. Morali boste izgubiti odvečno telesno maščobo in okrepiti mišice, da se boste znebili mrzlih rok in trebuha.
Korak 1
Za kurjenje odvečne telesne maščobe uporabite intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT). HIIT vključuje kratke seje od 15 do 20 minut, pri katerih si najbolj prizadevate, da izgorevate največ kalorij in na koncu telesne maščobe. Skakalni vrvi, sprintanje in notranji kolesarski tečaji so dobri primeri HIIT-a.
2. korak
Tri do štiri dni na teden okrepite zgornje trebušne mišice. Lezite na hrbet z rokami za glavo, upognite kolena, z želodčnimi mišicami dvignite zgornji del hrbta od tal in se počasi spustite nazaj na tla. Ponovite 15 do 20 krat in izvedite dva do štiri sklope.
3. korak
Tri do štiri dni v tednu okrepite spodnje trebušne mišice. Lezite na hrbet, roke položite pod zadnjico, izravnajte noge in dvignite noge 3 do 6 centimetrov od tal. Dvignite noge navzgor, dokler telo ne ustvari 90-stopinjskega kota in se spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite 10 do 15 krat za dva do štiri sklope.
4. korak
Trikrat na teden tonirajte svoje tricepse z dumbbelom, ki vam omogoča, da opravite največ osem ponovitev. Sedite na stol ali klop z utežmi in držite palico za glavo z obema rokama. Počasi dvignite bučico tako, da premikate le spodnji del roke, zgornji roki naj bosta mirni in spustite dumbbell. Ponovite šest do osemkrat za dva do tri sklope.
5. korak
Trikrat na teden gradite svoje bicepne mišice z bicepnimi kodri. Stojte z bučico v vsaki roki ob strani, kolena rahlo upognite in hrbet držite naravnost. Komolce imejte pripete ob strani, spodnja roka in spodnji del zavijte s palico navzgor proti rami. Šest do osemkrat ponovite bicep kodre za dva do tri sklope.
6. korak
Izogibajte se hrani, ki bo povzročila povečanje telesne teže. Hrani z veliko maščob, sladkorja in kalorij lahko dodate odvečno telesno maščobo, ki se lahko nabira na rokah in trebuhu. Preberite etiketo na vsakem izdelku, ki ga porabite, da določite njegovo prehransko vsebnost.
