Če ste kdaj po hudem dnevu hrepeneli po sladoledu, čokoladi ali drugih kaloričnih živilih, niste sami. Mnogi ljudje iščejo tako udobno hrano ne le zaradi svojega okusa, ampak zato, ker pomirjajo posledice kronične tesnobe. Medtem ko lahko posežete po še eni rezini pice, se lahko počutite takoj bolje, ima čustveno prehranjevanje pomembne dolgoročne stranske učinke, kot so debelost, diabetes in srčne bolezni.
Odziv na stres
Ko doživite nevarno situacijo, vaši možgani posredujejo signal telesu in mu sporočajo, da proizvaja hormon, imenovan kortizol. Kortizol vam pomaga, da se na nevarnost odzovete s povišanjem srčnega utripa, pospešuje metabolizem in vas postavi bolj pozorni. To je znano kot odgovor "boj ali beg". Ko kortizol doseže vaše možgane, ima samodejni učinek "izklopa". Možgani povedo telesu, da neha proizvajati kortizola in potem se lahko sprostite.
Prehranjevanje tesnobe in kronični stres
Ko se naša telesa spopadajo s kroničnim stresom, odziv na proizvodnjo kortizola ne preneha. Proizvodnja kortizola pretirano napreduje in naša telesa postajajo nenehno budna in tesnobna.
Po poročanju "Psychology Today" ta stalni stres aktivira tudi druge stresne receptorje. Eden od teh receptorjev sporoča telesu, naj poišče in uživa hrano, obdano s kalorijami in maščobami. Povišan kortizol te kalorije premakne v trebuh, ki je blizu jeter, in jetrom omogoča, da takoj pretvorijo kalorije v energijo, kar vam bo pomagalo pri soočanju s stalnim stresom. Te maščobne obloge povedo vašim možganom, da ustavijo proizvodnjo kortizola in začnete se sproščati.
Upoštevanje
Medtem ko jedo bogato, mastna hrana pomaga kratkotrajno zmanjšati tesnobo, ima lahko čustveno prehranjevanje katastrofalne dolgoročne učinke na zdravje. Če se zaradi napornega življenja srečujete z nenehnim stresom, se lahko zanesete na razpoložljivost številnih visokokaloričnih živil, udobnih in vaše rezerve energije ne bodo izčrpane. Kalorije, porabljene kot odgovor na kortizol, povzročijo kopičenje maščob v trebuhu. Prekomerna teža okoli trebuha lahko privede do sladkorne bolezni in bolezni srca.
Rešitve
Dobra novica je, da vam ni treba jesti izven stresnih situacij. Vadba, meditacija, joga in spolna aktivnost prav tako spodbudijo del vaših možganov, zaradi katerega v stresnih časih iščete visokokalorično hrano. Sprostitvene tehnike, kot so dihalne vaje in posredovanje, če se redno izvajajo, lahko telesu tudi pomagajo, da se izogne stresnemu odzivu.
Dovolj spanja lahko telesu pomaga, ko se spopada s stresom. Utrujeno telo je lahko bolj dovzetno za učinke proizvodnje kortizola, zato poskrbite, da boste vsak večer dobili vsaj osem ur spanja.
Zdravila lahko pomagajo tudi pri lajšanju vaših anksioznih simptomov in vam lahko pomagajo, da ne pridete do hrane, ko so ravni stresa visoke. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaja
Redna vadba srca in ožilja je še posebej koristna pri obvladovanju stresa, depresije in tesnobe. Kot poroča MayoClinic.com, čeprav neposredna povezava med vadbo in zmanjšano tesnobo še ni znana, lahko vadba poveča telesno temperaturo, kar vam lahko pomaga pri sprostitvi. Poleg tega vadba sprošča možganske kemikalije, imenovane endorfini, ki vam pomagajo, da se počutite bolje. Vadba s tem, da vam pomagajo kuriti kalorije in shujšati, lahko tudi poveča samozavest in vam pomaga, da se boste bolje počutili v telesu, kar vam bo pomagalo, da se uprete skušnjavi udobne hrane.
