Plezalna stopnica v resnici ni nič drugega kot majhno vrteče se stopnišče z ograjami. Ko vklopite stroj, se koraki začnejo premikati in ves čas hodite na svoje mesto v času vadbe. Če želite priti v formo, je lahko plezalec po stopnicah ravno tisto, kar iščete, če ga pravilno uporabljate.
Identifikacija
Koraki na plezalni stopnici predstavljajo kardiovaskularno vadbo. Izgorevanje kalorij na plezališču je dobro za hujšanje, vendar morate porabiti nekaj časa, da dosežete rezultate. Ameriška šola za športno medicino (ACSM) priporoča od 60 do 90 minut telesne aktivnosti pet dni na teden za hujšanje. Bolj ko se približate tej smernici, več rezultatov boste videli. S kaloričnega stališča, 180 funtov. človek lahko v 60 minutah na plezalni stopnici zažge do 735 kalorij.
Aerobna kapaciteta
Redna uporaba plezalcev po stopnicah izboljša vaše aerobne sposobnosti. To vam daje možnost vadbe za daljša obdobja in z večjo intenzivnostjo, ne da bi se vijugali. Ameriški svet za vadbo pravi, da bo visokointenzivni intervalni trening še bolj povečal vašo aerobno sposobnost. To izvajamo tako, da med vadbo spreminjamo intenzivnost svoje dejavnosti. Povišana aerobna sposobnost je v pomoč vsakodnevnim situacijam, na primer hoji do zadnjega nadstropja stavbe, da se udeležite srečanja.
Učinek
Delo na plezalni stopnici je majhno, vendar tudi obremeni. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov lahko s težo krepi vaše kosti in lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze, zlasti pri ženskah.
Nabor mišic
Glavne mišice spodnjega dela telesa so glute, kvadriceps, stegnenice in teleta. Vse te mišice nenehno delujejo, ko stopite na plezališče. To ne samo da izboljša vaš ton, ampak tudi poveča vaš metabolizem v mirovanju. Če v svoj okvir dodate 1 funt mišičnih mas, boste na dan zažgali dodatnih 30 do 50 kalorij, kaže zdravstveni sistem Univerze v Michiganu. Če želite povečati poudarek na mišicah, naredite dva koraka naenkrat.
Zmanjšanje tveganja zaradi bolezni
Koristi telesne dejavnosti, vključno s plezanjem po stopnicah, vključujejo zmanjšano tveganje za nastanek sladkorne bolezni, povečano raven dobrega holesterola in nižji krvni tlak, trdi Ameriška zveza za srce. Za ohranjanje zdravja priporoča ACSM pet dni v tednu 30 minut "zmerno intenzivnega kardiokartanja".
Upoštevanje
Kadarkoli uporabljate vadbeni stroj, telovadite s pravilno formo, da dosežete najboljše rezultate pri vadbi. Ko uporabljate plezalce po stopnicah, ne odtegnite teže z nog, tako da se naslanjate na ograje. Uporabite le rahli pritisk, da se uravnotežite. Držite ramena nazaj in glejte naravnost.
