Nosečnost je vznemirljiv čas, ob nakupu misli o sladkem dojenčku in ljubkih oblačilih. Toda skupaj z vsem veseljem lahko pride do občutnega povečanja telesne teže, kar lahko vodi v zapletene občutke. Torej se morda sprašujete: Ali lahko med nosečnostjo delate telesne paznike?
Od 60-ih let prejšnjega stoletja so telesni opazovalci (nedavno omenjeni kot WW) eden najboljših programov za hujšanje, saj ponujajo orodja, motivacijo in izobraževanje, s katerimi lahko udeleženci pomagajo pri pravilni odločitvi o hrani in vadbi. Če torej poskušate doseči zdravo težo, preden zanosite ali želite po porodu spustiti nekaj kilogramov, vam lahko gledalci teže pomagajo.
Če pa ste trenutno noseči, vedite to: Pazniki teže niso za vas. "Dieta med nosečnostjo ni priporočljiva, saj lahko ogrozi integriteto maminega in dojenčkovega prehranskega stanja, kar lahko na koncu privede do hudih zdravstvenih stanj ali dolgoročnih posledic, " pojasnjuje Monique Richard, RD, integrativni dietetik-nutricionist in lastnik Nutrition- vpogled. Tudi WW na svojem spletnem mestu navaja, da za vpis v program ne smete biti noseči.
Med nosečnostjo uživajte dodatne kalorije
Nosečnost ni čas, da začnete omejevati vnos kalorij. Dojenčki potrebujejo hranila iz vaše prehrane, da rastejo in se razvijajo. "Zarodek se pri zadovoljevanju svojih naraščajočih potreb zanaša na mamino prehrano, diete pa so pogosto omejujoče in prepovedane, zato zdravemu, srečnemu otroku in odporni mami ne koristijo, " ugotavlja Richard.
Po podatkih Ameriškega kolegija porodničarjev in ginekologov (ACOG), če imate indeks telesne mase ali BMI v običajnem območju, boste med nosečnostjo potrebovali dodatnih 300 kalorij na dan (in približno 600 več kalorij, če nosiš dvojčka). Pridobite te kalorije iz živil z gosto hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, pusto beljakovine in zdrave maščobe.
Nosečnice posebej potrebujejo železo, kalcij, vitamin C, folate (B9) in omega-3 maščobne kisline, saj so ta hranila pomembna pri oblikovanju zdravih možganov in hrbtenjače, pa tudi pri izdelavi DNK in genskega materiala, razlaga Richard. "Če dieta omejuje polnozrnate žitarice in druge skupine živil in ne upošteva raznolikosti in ustreznosti, jih lahko ta hranila premalo zaužijemo ali jih uživamo v neustreznih količinah, " opozarja.
Pogovorite se z zdravnikom o tem, koliko teže pridobite
Najnovejše smernice za povečanje telesne teže za nosečnost je leta 2009 uvedel Medicinski inštitut (IOM), poroča Ameriško združenje za nosečnost. Priporočeno povečanje telesne teže med nosečnostjo temelji na teži pred nosečnostjo. Z uporabo te številke vam lahko zdravnik izračuna BMI pred nosečnostjo.
BMI med 18, 5 do 24, 9 velja za normalno težo. Če ste pred nosečnostjo imeli normalno težo, vam IOM priporoča, da pridobite od 25 do 35 kilogramov. Vsak indeks telesne mase, manjši od 18, 5, je razvrščen kot premajhna telesna teža, zato IOM priporoča pridobitev med 28 in 40 kilogrami. Če imate BMI 25 ali več, je priporočilo, da pridobite le od 11 do 20 kilogramov.
Glede na to so to le smernice. Ženske in njihovi izvajalci nege bi morali te številke uporabljati v okviru večje razprave o zdravi prehrani in telesni vadbi.
Zaradi jutranje bolezni lahko shujšate
Ženske med nosečnostjo nikoli ne bi shujšale, vendar obstaja ena precej neizogibna (in neprijetna) izjema: jutranja slabost. To zelo pogosto stanje, ki ga zaznamujeta slabost in bruhanje, prizadene do 80 odstotkov pričakovanih mam. Posledica tega je lahko manjša izguba teže in kljub svojemu imenu lahko udari zjutraj, opoldne in ponoči. Jutranja bolezen se običajno začne okoli devetega tedna nosečnosti in traja v drugem trimesečju, zamrla pa bo do 14. tedna, čeprav jo nekatere ženske doživljajo še dlje, na ACOG.
Zelo huda jutranja slabost, znana kot hiperemeza gravidarum, lahko prizadene približno 3 odstotke nosečnosti, poroča ACOG. To stanje se diagnosticira, ko je ženska izgubila 5 odstotkov teže pred nosečnostjo in trpi zaradi zapletov zaradi dehidracije. Če bruhanja ni mogoče nadzorovati, lahko dajete tekočino in vitamine intravensko ali pa vam predpišejo zdravila. "Tak primer lahko zahteva zdravniško pomoč zaradi neravnovesja elektrolitov, sprememb krvnega tlaka ali stanja hidracije, " pravi Richard.
Pridobitev preveč teže lahko povzroči težave, preveč
Hitro pridobivanje telesne teže med nosečnostjo lahko privede do težav za vas in vašega otroka, vključno s prezgodnjim rojstvom, porodnimi zapleti in makrosomijo ploda, to je, ko se poroča marca Dimes. Dojenčku, ki je tako velik, lahko potrebuje odsek C in lahko po porodu povzroči odvečno krvavitev.
Najbolj zdrav način za pridobivanje teže med nosečnostjo je počasen in enakomeren pristop. Torej, tukaj se je treba osredotočiti na zdravo prehranjevanje in ostati aktiven.
Spodnja črta? Med nosečnostjo nikoli ne smete iti na dieto, vključno s težo. Če menite, da z nosečnostjo pridobivate preveč kilogramov, se posvetujte s svojim zdravnikom, da lahko sestavite načrt prehranjevanja in aktivnosti, ki vam najbolje ustreza.
