Vsi so spakirali banano v torbico ali nahrbtnik, le da nanjo pozabijo šele dni kasneje, ko bo rjav, lepljiv nered. Tega vam ni treba skrbeti z bananinimi čipsi - popolnoma prenosna različica originala. Pazite le, da se izognete ocvrti v olju in pokriti s sladkorjem.
Prehrana z bananinimi čipi
Banane so hranljive, posebno dober vir vlaknin in kalija. Toda večina bananin čipsa na trgu niso samo narezane banane, ki so bile dehidrirane ali pečene. Večina jih je pripravljena z oljem. Nekateri so pečeni, drugi pa ocvrti. Prav tako so dodali sladkor in arome, naravne ali umetne.
Brez napake: to za vas ni dobro. Nasičene maščobe in sladkor odpravijo prehranske koristi banane.
Vzemimo za primer eno blagovno znamko bananin čips, ki vsebuje banano, kokosovo olje, rafiniran beli sladkor in okus banan. Ena porcija, ki je 1 unča, vsebuje 10 gramov maščobe, od tega 8 gramov nasičenih maščob - takšnih, na katere opozarja American Heart Association, lahko zvišajo vaš slab holesterol in povečajo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Primerjajte to z eno srednje svežo prehrano banane, ki vsebuje 0, 39 grama maščobe, glede na USDA - komajda sled.
Vendar niso vse slabe novice. Pojdite v lokalno trgovino z zdravo hrano in verjetno boste našli gole bananine čips - le navadne bananine rezine, pečene do hrustljavega mesa, brez dodanega olja in sladkorja. Te naredijo okusen, hranljiv prigrizek. Ena blagovna znamka preprosto pečenih bananin čipsa ne vsebuje maščob in enake količine vlaknin kot celotna banana.
Naj bo vaš prigrizek zdrav
Ko kupujete bananin čips, preverite nalepko sestavin in se prepričajte, da je izdelek 100-odstoten banan, brez dodanega sladkorja, maščobe ali drugih arom.
Ko odprete torbo, ne pozabite, koliko pojeste. Unča bananin čipsa ni toliko, kot si morda mislite. To količino je zelo enostavno preseči, ne da bi se tega zavedali.
Ena porcija bananin čipsa ima približno 120 kalorij. To ni slabo za prigrizek, če ga vključite v svoj celotni vnos kalorij za ta dan. Če zaužijete dve ali tri - ali več obrokov v enem sedenju, boste v dnevno prehrano dodali veliko dodatnih kalorij, kar lahko na koncu doda veliko oblazinjenja na vaš pas.
Namesto da bi čips jedli naravnost iz vrečke, odstranite eno porcijo in jo zaprite. Uživajte v žetonih počasi, namesto da bi jih šalili.
Še bolje, pojejte samo svežo banano. Ena srednja banana ima 105 kalorij. Ko olupite banano, pojeste eno sadje in verjetno ne boste odprli drugega. Zdi se, da ena sveža banana zadovoljuje, medtem ko se ena unča bananin čipsa nikoli ne zdi dovolj.
