Število kilometrov, ki ga boste morali preteči, da shujšate, je odvisno od vaše velikosti in ciljev. Izgubiti morate 3500 kalorij, če želite izgubiti 1 funt. Tečemo v 12-minutni milji, prižgejo približno 100 kalorij - nekoliko več za večje ljudi in nekoliko manj za manjše.
Stopnja izgube
Več natančnih izračunov kalorij
Večja telesa kurijo več kalorij kot manjša telesa. Na primer, 155-kilogramska oseba, ki preteče 10-minutno miljo, izgoreva približno 124 kalorij na miljo, medtem ko oseba s 185 kilogrami gori približno 148. 125-kilogramska oseba s tem tempom kuri 100 kalorij na miljo. Če ste učinkovit tekač in to počnete že leta, lahko gorijo manj kalorij kot novinec, če bosta oba hodila z enakim tempom, ker je vaše telo navajeno na aktivnost in zna varčevati z energijo.
Raziskave pravijo
Študija, ki so jo opravili raziskovalci z univerze Duke, je leta 2005 objavila v reviji "Journal of Applied Physiology", ugotovila je, da so ljudje potrebovali osem mesecev teka 20 milj na teden, da so izgubili 14 kilogramov. Udeleženci niso spremenili svoje prehrane, vendar jim je tek kljub temu pomagal zmanjšati visceralno in podkožno trebušno maščobo.
