Prehrana in telesna vadba sta pogosto del načrta zdravljenja posameznikov z visokim krvnim tlakom ali hipertenzijo pred ali poleg zdravil, ki jih je predpisal zdravnik. Izkazalo se je, da aerobna vadba zmerne intenzivnosti pomaga pri nadzoru krvnega tlaka, ko posamezniki dopolnijo 30 minut ali več pet ali več dni v tednu. Obstajajo pa nekatere omejitve vadbe za tiste z visokim krvnim tlakom. Vse programe vadbe mora odobriti zdravnik.
Varnost
Posamezniki z visokim krvnim tlakom morajo pred začetkom katerega koli programa vadbe dobiti zdravnik. Medtem ko vadba velja za varno in koristno pri zdravljenju visokega krvnega tlaka, je pomembno, da sledite smernicam intenzivnosti, ki jih je zagotovil zdravnik, da se izognete zapletom.
Smernice krvnega tlaka
Ko človek telovadi, se krvni tlak naravno poveča, da bi bil v koraku s povečanimi potrebami telesa po kisiku in energiji. Posamezniki, pri katerih krvni tlak v mirovanju presega 180/110 mmHg, ne smejo telovaditi. Tisti, katerih krvni pritiski se med aerobno vadbo zvišajo nad 260/120 mmHg, so tudi omejeni. Razlog za te omejitve je izogibanje nadaljnjim zdravstvenim zapletom, kot so srčni infarkt, možganska kap ali anevrizma, ki so posledica visokega krvnega tlaka.
Osnovna zdravstvena stanja
Povečan pretok krvi zaradi vadbe lahko med vadbo poslabša stanje, kot sta kongestivno srčno popuščanje in sladkorna bolezen, kar lahko privede do drugih zdravstvenih tveganj, kot sta srčni napad in poškodba. Nenadzorovano aritmijo in tiste s srčnim utripom v mirovanju nad 100 utripov na minuto mora nadzorovati zdravnik in odpovedati se vadbi, dokler teh pogojev ne nadzirajo in vadbo priporoči zdravnik, da se izognete poslabšanju teh stanj.
Izometrična vadba
Izometrični vadbi, ki je definirana kot vaja, ki vključuje premagovanje nepremične sile in jo držite v statičnem položaju določeno časovno obdobje, se je treba izogibati tistim z visokim krvnim tlakom. Primeri izometričnih vaj vključujejo držanje uteži naravnost spredaj ali poskus dvigovanja nepremičnih predmetov. Če je potrebna izometrična vadba, na primer med temeljnimi vajami, ne pozabite dihati skozi vajo. Tega ne smete opraviti brez privolitve zdravnika.
