Lisfranc sklep je tisti kos na sredini stopala, ki vam omogoča, da upognete nogo med hojo. Po podatkih Ameriške akademije družinskih zdravnikov je skup poimenovan po francoskem kirurgu Jacquesu Lisfrancu, ki je v Napoleonovi vojski razvil amputacijsko tehniko za odstranjevanje gangrene, ko jo je postavil v prste. Izpah srednjega stopala ali poškodba tega sklepa je pogosto napačno diagnosticirana. Zgodnje pravilno odkrivanje lahko privede do hitrejše rehabilitacije.
Zgodnja rehabilitacija
Ko je diagnoza diagnosticirana, se priporoča imobilizacija stopala. Morda boste prejeli kratek sprehod ali odstranljiv ortotski pripomoček, s katerim lahko občasno nosite težo. Zgodnje zdravljenje izpah srednjega stopala vključuje stabilnost brez teže. Če na poškodovanem sklepu naložite težo, lahko to povzroči trajno invalidnost. Z zavito nogo se lahko gibljete s pomočjo bergel ali sprehajalca. Vaje za hojo in krepitev nog za tiste prve štiri do šest tednov vam bodo pomagale ohraniti gibljivost. Med nošenjem igralske zasedbe redno mažite prste, da ohranite dobro cirkulacijo.
Vaje za raztezanje
Potem ko se igralska zasedba sleče, se vsako jutro in ves dan lotevajte strogega vzorca razteznih vaj, da bo vaša noga ohlapna in da preprečite togost. Preden sploh vstanete iz postelje, iztegnite vrh stopala tako, da s prsti usmerite navzdol, medtem ko še vedno ležite v postelji. Raztežaj zadržite, ne da bi nogo odbijali 10 sekund, trikrat izpustite in ponovite. Počasi premikajte nogo od strani do strani. Nato segajte navzdol in se zgrabite za vrh stopala ter ga počasi potegnite proti telesu. Spet držite 10 sekund, sprostite in ponovite. Vaje za raztezanje stopala izvajajte vsaj še dvakrat čez dan.
Vaje za krepitev nog
Pomembno je okrepiti mišice nog, saj rehabilitacija še naprej zagotavlja dodatno podporo oslabljenemu stopalu. Uporabite uteži gležnja, da dodate odpornost in zgradite trdnost zgornjega in spodnjega dela noge. Okoli gležnja si zategnite en kilogram teže in lezite na tla na hrbtu. Z iztegnjenimi nogami dvignite nogo čim višje, držite jo nekaj sekund, spustite in ponovite 10-krat. Vajo ponovite na drugi nogi. Za dodatno intenzivnost uporabite kroglico stabilnosti. Lezite na žogo na trebuhu in se uravnotežite tako, da roke položite na tla pred seboj. Počasi dvignite eno nogo, držite, sprostite in ponovite. Ponovite na nasprotni nogi. Ko pridobite moč, izvedite dvigala za noge nazaj z utežmi gležnja.
Vaje za spodnjo nogo
Ko si še naprej opomorete, boste morda našli šport z močnim udarcem in vadba povzročila bolečino v srednjem stopalu. Po navedbah Inštituta za ortopedijo in medicino športa je izpah srednjega stopala resna poškodba in vas lahko prepreči, da bi sodelovali v številnih zelo močnih dejavnostih. Vaje, ki krepijo teleta in gole, vam bodo pomagale, da boste bolj mobilni. Poskusite dvig stoječega teleta tako, da stojite ob steni približno 6 do 12 centimetrov z nogami na širini ramen. Roke položite ravno na steno. Dvignite pete s tal, hkrati pa podpirajte svojo težo in se uravnotežite na steni. Izdihnite, ko se dvignete, in nato vdihnite, kot si spustite pete. Ponovite 10-krat.
