Osnovno usposabljanje za mornarski korpus Združenih držav Amerike, imenovano tudi zagonski tabor, je začetnih 13 tednov usposabljanja, ki jih morajo vsi novaki opraviti, preden lahko odidejo v Marine Corps. Med vsemi vojaškimi divizijami ZDA ima Marine Corps najstrožje standarde glede višine in teže, pa tudi najtežji preizkus telesne pripravljenosti. Medtem ko javnosti ni na voljo statističnih podatkov, ki bi odražali povprečno izgubo telesne teže, pa obstajajo nekateri elementi treninga, ki vam dajo predstavo o tem, kaj lahko pričakujete.
Primanjkljaj kalorije
Izguba teže je posledica izgorevanja več kalorij, kot jih porabite. Eden od načinov za povečanje primanjkljaja je s telesno dejavnostjo. Če želite kuriti en kilogram maščobe, morate povečati kalorične izdatke za 3500 kalorij. Med osnovnim usposabljanjem šest dni v tednu sodelujete pri pouku fizičnega treninga. Ta dejavnost je več, kot so vajeni nekateri naborniki, in tako poveča porabljene kalorije vsak dan. Obroki hrane so tudi precej drugačni, kot jih je večina rekrutov vajenih. To igra veliko vlogo pri hujšanju na osnovnem treningu.
Fizični trening
Tečaji fizičnega treninga v škorenjskem taboru so sestavljeni iz teka in telovadnice - na primer potiski, situpi in skakalci - vsak dan, razen v nedeljo. Če vsak razred vključuje 40-minutno vožnjo s hitrostjo 6 mph, znaša 180 lb. rekrutirali bodo 544 kalorij. Dodajte v 20 minutah intenzivne kaistenike in ta isti rekruter zgori še 218 kalorij. To je 762 kalorij, ki se jih porabi, šest dni na teden. Poleg tega se lahko novaki udeležujejo tudi pouka borilnih veščin, samoobrambe in drugih fizično aktivnih razredov, ki bodo vsak dan spali še več kalorij.
Sprememba prehrane
Naborniki dobijo le tri priložnosti za prehranjevanje vsak dan med osnovnim treningom. Zajtrk, kosilo in večerja so postavljeni v določenih intervalih in prigrizkov ni. Naborniki ne smejo imeti hrane v barakah ali zunaj nereda. To je precej izziv za nekatere rekrutje, ki jih lahko navadijo jesti, kadar in kjer želijo. Na začetku osnovnega usposabljanja se vsi rekruti stehtajo in odmerijo. Zaposleni, ki jih po standardih Marine Corps šteje za premajhno telesno težo, imajo za preostanek tečaja dvojne obroke. Naborniki s prekomerno telesno težo prejmejo manjše obroke.
Pričakovane spremembe teže
Spremembe telesne teže bodo odvisne od oblike, v kateri se boste udeležili osnovnega treninga. Nekateri naborniki bodo dejansko pridobili na teži, ker bodo povečali vitko mišično maso. Številni naborniki bodo izgubili kilograme zaradi zmanjšane porabe kalorij in povečane telesne aktivnosti. Ne pozabite, da telesna teža ni natančen napovedovalec kondicije, saj ne razlikuje med maščobo in mišicami. Povečana telesna aktivnost poveča tudi vašo kostno maso, kar lahko povzroči zdravo pridobivanje telesne teže.
