Študij za zaključne izpite je lahko stresno in vas vztraja pri noči. Toda ne utežite se s hrano z visoko vsebnostjo maščob, kot je pica ali sladkarije, noč pred testom. Namesto tega izberite živila, ki vam lahko pomagajo povečati prekrvavitev možganov, izboljšati spomin in izboljšati koncentracijo na dan testa.
Polnozrnato
Noč pred zadnjim izpitom načrtujte prijetno večerjo, ki vas napolni in okrepi možganske moči. Izogibajte se jedi več ali manj kot običajno; držite se svoje običajne rutine, da ne boste zmedli telesa ali uma. Za večerjo si privoščite obrok, sestavljen iz polnovrednih žitaric, zelenjave in zdravih maščob. Polnozrnata žita povečajo prekrvavitev možganov in izboljšajo spomin.
Zelenjava in ribe
Zelenjava pomaga tudi pri krepitvi možganske moči in spomina, zato na krožnik napolnite brokoli, špinačo, zelje, ohrovt, brstični ohrovt, rdečo papriko, korenje ali šparglje. Odločite se za ribe noč pred velikim testom. Ribe z veliko maščobnih kislin omega-3 lahko pomagajo povečati energijsko raven, izboljšajo vašo sposobnost učenja in zadrževanja informacij, izboljšajo sposobnosti kritičnega razmišljanja in izboljšajo raven delovanja vaših možganov.
Zdravi prigrizki
Namesto prigrizka k sladkim sladkarijam in sladicam z veliko maščob se med študijem osredotočite na sveže sadje v različnih živih barvah. Cantaloupe, slive, lubenica, ananas, pomaranče, jabolka, breskve, grozdje in kivi lahko pripomorejo k izboljšanju priklica informacij, kar je bistven element pri testiranju. Jagode pomagajo izboljšati skupno sposobnost učenja in moč možganov. Najbolj koristne jagode vključujejo jagode, borovnice, borovnice, robide in maline. Prigrizete si lahko tudi oreščke in semena, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki povečujejo možgane. In če se začnete čutiti nekoliko pod stresom, si za trenutek privoščite unčo mleka ali temne čokolade. Naravni stimulansi čokolade vam lahko pomagajo pri sprostitvi in izboljšanju razpoloženja, hkrati pa izboljšajo osredotočenost, koncentracijo, spomin, kognicijo in prekrvavitev možganov.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Na dan testa se boste želeli počutiti zdravo in udobno. Vsaka vrsta fizičnega nelagodja - napihnjenost, plini, prebavne težave, zgaga ali zaprtje - lahko pozornost odvrnejo od testa. Če želite varno, se izogibajte uživanju hrane z veliko maščob, sladkorja, maščob, natrija ali belih ogljikovih hidratov noč pred zadnjim izpitom. Prav tako se izogibajte vsaki hrani, ki redno moti vaš želodec. Da bi se pred izpitom lahko naspali, se izogibajte pitju kave brez kofeina, čaja ali sode.
