Vleke niso same po sebi nevarne kot nekatere vaje za zgornji del telesa, kot so na primer potapljanje. Toda zaradi položaja nadzemne roke in gibanja ramen, ki sodeluje pri vlečenju, lahko pride do poškodbe rotorjeve manšete. Zmanjšajte tveganje za poškodbe z izogibanjem določenim slogom vlečenja in proaktivno krepitvijo mišic rotatorne manšete.
Identifikacija
Rotacijska manšeta je skupina štirih mišic - teres minor, infraspinatus, supraspinatus in subscapularis -, ki ležijo pod delom lopatice. Odgovorni so za stabilizacijo zelo mobilnega ramenskega sklepa. Mišice rotatorne manšete so majhne in niso posebej močne. Zaradi tega so glavni kandidati za poškodbe. Nekatere pogoste poškodbe rotorskih manšet vključujejo naprezanje, solzenje, dislokacijo, ločitev, oviranje in sublaksacijo.
Vzroki
Biološki dejavniki, na primer struktura ramenskega sklepa, vas lahko bolj dovzamejo za poškodbo rotatorne manšete. Lahko poškodujete mišice rotatorne manšete, če padete na ramo ali utrpite travmo na rami. Drugi, bolj subtilni vzroki poškodbe rotorjeve manšete so ponavljajoči se pritiski na rami ali ponavljajoči se gibi ramen, zlasti nadzemni gibi, kot je gibanje, ki se pojavi med vlečenjem. Vlečno gibanje postavlja ramenski sklep v ogrožen položaj zunanjega vrtenja s pomembnim obremenitvijo mišic rotatorne manšete.
Alternativa
Preprečevanje
Da bi zmanjšali verjetnost poškodbe rotatorne manšete, proaktivno trenirajte, da okrepite mišice rotatorne manšete. S pomočjo lahkih uteži izvedite vrsto notranjih in zunanjih vaj vrtenja ramen. Naredite te vaje na koncu vadbe v rami. Izpolnite tri sklope po 12 do 15 ponovitev vsake vaje. Ustavite gibanje poteg, če med vajo čutite kakršno koli bolečino. Če imate bolečine v ramenih, otrplost ali šibkost, se posvetujte z zdravnikom.
