Ali vsake tolikokrat posežete po pogonu, da popravite burger s hitro hrano? Čeprav ne preseneča, da hitra hrana ni odlična za vas, niso vsi burgerji iz večjih ameriških verig enaki. Tukaj si oglejmo najslabše burgerje za vas glede vsebnosti kalorij in nasičenih maščob. Prav tako upoštevamo prehranske dejavnike, kot so sladkor (zdravo, super sladke omake za peko na žaru) in natrij (vidimo se, slanina), ko te paštete uvrščamo v naš števec kalorij.
In če menite, da so bili burgerji vedno tovrstni in kalorični, bomo vedeli, da je danes povprečen čizburger skoraj kalorij več kot kalorij kot pred 20 leti, poročajo na Nacionalnem inštitutu za zdravje. Od McDonald's burgerja z 18 grami sladkorja do Steak n 'Shake burgerja z nespodobno količino transmaščobe, tukaj so najslabši burgerji s hitro hrano, zaradi katerih boste želeli vse svoje burgerje pripraviti doma.
Zasluge: Stephen Carter / iStock / GettyImagesAli vsake tolikokrat posežete po pogonu, da popravite burger s hitro hrano? Čeprav ne preseneča, da hitra hrana ni odlična za vas, niso vsi burgerji iz večjih ameriških verig enaki. Tukaj si oglejmo najslabše burgerje za vas glede vsebnosti kalorij in nasičenih maščob. Prav tako upoštevamo prehranske dejavnike, kot so sladkor (zdravo, super sladke omake za peko na žaru) in natrij (vidimo se, slanina), ko te paštete uvrščamo v naš števec kalorij.
In če menite, da so bili burgerji vedno tovrstni in kalorični, bomo vedeli, da je danes povprečen čizburger skoraj kalorij več kot kalorij kot pred 20 leti, poročajo na Nacionalnem inštitutu za zdravje. Od McDonald's burgerja z 18 grami sladkorja do Steak n 'Shake burgerja z nespodobno količino transmaščobe, tukaj so najhujši burgerji s hitro hrano, zaradi katerih boste želeli vse svoje burgerje pripraviti doma.
10. Sladki BBQ Bacon Burger v McDonald'su
Najbolj kalorični burgerji pri McDonaldsu ob uri predstavljajo 770 kalorij, in to je vez med dvojnim četrtinčnim pirejem s sirom in sladkim BBQ slanino s slanino. Čeprav se to morda zdi relativno nizko v primerjavi z burgerji na tem seznamu, ki vsebujejo 1.000 kalorij, upoštevajte, da ima McDonald's več kot 14.000 lokacij samo v Združenih državah Amerike. To pomeni, da imajo Američani veliko možnosti, da odložijo burger, ki bi lahko opustošil njihovo zdravje. Medtem ko sta oba burgerja kalorična bomba, sladka omaka, slanina in višje kalorična žemljica, ki je v sladkem BBQ Bacon Burgerju, vsebujejo več sladkorja (18 gramov) in manj beljakovin (42 gramov), kot je Double Quarter Pounder, ugotavlja nutricionistka LeeAnn Weintraub, MPH, RD. Če v ta burger dodate krompirček in sodo, ne boste imeli težav zaužiti več kot 1000 kalorij v enem obroku.
Naprej: Samo eden od teh burgerjev presega dnevno mejo nasičenih maščob…
Zasluge: Facebook / McDonald'sNajbolj kalorični burgerji pri McDonaldsu ob uri predstavljajo 770 kalorij, in to je vez med dvojnim četrtinčnim pirejem s sirom in sladkim BBQ slanino s slanino. Čeprav se to morda zdi relativno nizko v primerjavi z burgerji na tem seznamu, ki vsebujejo 1.000 kalorij, upoštevajte, da ima McDonald's več kot 14.000 lokacij samo v Združenih državah Amerike. To pomeni, da imajo Američani veliko možnosti, da odložijo burger, ki bi lahko opustošil njihovo zdravje. Medtem ko sta oba burgerja kalorična bomba, sladka omaka, slanina in višje kalorična žemljica, ki je v sladkem BBQ Bacon Burgerju, vsebujejo več sladkorja (18 gramov) in manj beljakovin (42 gramov), kot je Double Quarter Pounder, ugotavlja nutricionistka LeeAnn Weintraub, MPH, RD. Če v ta burger dodate krompirček in sodo, ne boste imeli težav zaužiti več kot 1000 kalorij v enem obroku.
Naprej: Samo eden od teh burgerjev presega dnevno mejo nasičenih maščob…
9. Bacon Ultimate Cheeseburger pri Jacku v škatli
Bacon Ultimate Cheeseburger z 930 kalorijami "tehta skoraj polovico dnevnih potreb po kalorijah povprečne osebe in presega svojo dnevno mejo nasičenih maščob", pravi Michelle Dudash, RDN, ustvarjalka 4Real Food Reboot, spletnega programa za načrtovanje obrokov za ljudje, ki želijo shujšati in si povrniti energijo. "Zmanjša se poraba vseh živil, " dodaja, "ki vključuje tri rezine sira, dve goveji pleskavici, tri rezine slanine in velikodušna količina majoneze. " Pozorno opozarja, da natrij v vseh teh slanih sestavinah zdravemu človeku doda do 69 odstotkov dnevne meje natrija in presega mejo za nekoga, ki mora klicati sol. Če prišteje škodo poškodbam, pravi: "Z vsemi temi kalorijami dobite le en gram vlaknin, pa tudi nepotrebno čajno žličko in pol sladkorja."
Naprej: Poiščite najbolj kalorični burger pri Petih fantih…
Zasluge: Facebook / Jack in the BoxBacon Ultimate Cheeseburger z 930 kalorijami "tehta skoraj polovico dnevnih potreb po povprečni osebi in presega dnevno mejo nasičenih maščob", pravi Michelle Dudash, RDN, ustvarjalka 4Real Food Reboot, spletnega programa za načrtovanje obrokov za ljudje, ki želijo shujšati in si povrniti energijo. "Zmanjša se poraba vseh živil, " dodaja, "ki vključuje tri rezine sira, dve goveji pleskavici, tri rezine slanine in velikodušna količina majoneze. " Pozorno opozarja, da natrij v vseh teh slanih sestavinah zdravemu človeku doda do 69 odstotkov dnevne meje natrija in presega mejo za nekoga, ki mora klicati sol. Če prišteje škodo poškodbam, pravi: "Z vsemi temi kalorijami dobite le en gram vlaknin, pa tudi nepotrebno čajno žličko in pol sladkorja."
Naprej: Poiščite najbolj kalorični burger pri Petih fantih…
8. Cheeseburger pri petih fantih
Ko gre za 980-kalorični Cheeseburger Five Guys, so krivci še enkrat več govejih paštet in rezin sira, pravi LeeAnn Weintraub, MPH, RD. Na najboljših kaloričnih burgerjih pri petih fantih pridete na koncu sekunde, s slanino s slanino pa 920 kalorij. Veriga ponuja "majhne" različice svojih burgerjev, ki segajo od 540 do 690 kalorij, da bi zadovoljili to hrenovko v burgerjih na bolj razumni velikosti in kalorični ravni. Tudi če naročite majhno velikost, bodite previdni: Ne glede na burger, s katerim začnete, lahko brezplačno izberete neomejene prelive, tako da lahko število kalorij zlahka naraste. Majoneza (220 kalorij na unčo) je najvišja kalorična preliva. K zaslugi Five Guys so informacije o hranilni vrednosti, alergenih in sestavinah menija na spletu, kar omogoča malo informirano izbiro z malo naprednega načrtovanja.
Naprej: Uganite, kateri burger vsebuje 1880 miligramov natrija…
Zasluge: Facebook / Pet fantov (Mililani Town, HI)Ko gre za 980-kalorični Cheeseburger Five Guys, so krivci še enkrat več govejih paštet in rezin sira, pravi LeeAnn Weintraub, MPH, RD. Na najboljših kaloričnih burgerjih pri petih fantih pridete na koncu sekunde, s slanino s slanino pa 920 kalorij. Veriga ponuja "majhne" različice svojih burgerjev, ki segajo od 540 do 690 kalorij, da bi zadovoljili to hrenovko burgerja pri bolj razumni velikosti porcije in kaloriji. Tudi če naročite majhno velikost, bodite previdni: Ne glede na burger, s katerim začnete, lahko izberete neomejene prelive brezplačno, tako da lahko število kalorij zlahka naraste. Majoneza (220 kalorij na unčo) je najvišja kalorična preliva. K zaslugi Five Guys so informacije o hranilni vrednosti, alergenih in sestavinah menija na spletu, kar omogoča malo informirano izbiro z malo naprednega načrtovanja.
Naprej: Uganite, kateri burger vsebuje 1880 miligramov natrija…
7. SuperSonic Bacon Double Cheeseburger With Mayo
Večina 1.030 kalorij tega burgerja izvira iz dveh slojev četrt kilogramov govejega pašteta in rezin ameriškega sira, čeprav se majoneza in hrustljava slanina častita. Če imate radi dober burger (in bodimo iskreni, kdo ne?), Boste morda želeli, da to delite s prijateljem. Dobili boste ves okus bogatega, prizanesljivega burgerja, vendar boste jedli veliko bolj razumno velikost porcij. In ne pozabite uravnotežiti preostale dnevne izbire z obilico zelenjave, polnozrnatih žitaric in vode - ker ta burger nabira 1880 miligramov natrija, ki vsebuje tekočino (približno 80 odstotkov priporočene dnevne vrednosti).
Zgoraj: Na tem burgerju so tri goveje pleskavice in tri rezine topljenega sira…
Zasluge: Facebook objava Sonic Drive-InVečina 1.030 kalorij tega burgerja izvira iz dveh slojev četrt kilogramov govejega pašteta in rezin ameriškega sira, čeprav se majoneza in hrustljava slanina častita. Če imate radi dober burger (in bodimo iskreni, kdo ne?), Boste morda želeli, da to delite s prijateljem. Dobili boste ves okus bogatega, prizanesljivega burgerja, vendar boste jedli veliko bolj razumno velikost porcij. In ne pozabite uravnotežiti preostale dnevne izbire z obilico zelenjave, polnozrnatih žitaric in vode - ker ta burger nabira 1880 miligramov natrija, ki vsebuje tekočino (približno 80 odstotkov priporočene dnevne vrednosti).
Zgoraj: Na tem burgerju so tri goveje pleskavice in tri rezine topljenega sira…
6. Trojni mesni whataburger
Trojni mesni kitovc je trojna grožnja, ko gre za zdravje srca: prekomerne nasičene maščobe, natrij in kalorije. Večina njegovih 1.080 kalorij in nezdravih hranilnih snovi izvira iz treh govejih paštet, več kot polovica teh kalorij pa izvira iz maščob. Sama skupna maščoba ni glavna skrb za zdravje, saj so zdrave maščobe iz živil, kot so oreščki, avokado in olivno olje, pravzaprav dobre za naše srce in prizadevanja za uravnavanje telesne teže. Vendar tretjina celotne maščobe (63 gramov) v tem burgerju izvira iz nasičenih maščob z arterijami (21 gramov). Da bi to postavili v ozadje, upoštevajte, da morajo prehranske smernice za Američane porabiti manj kot 10 odstotkov kalorij na dan iz nasičenih maščob (približno 22 gramov za 2000-kalorično dieto). Medtem Ameriško združenje za srce priporoča največ 13 gramov na dan za optimalno zdravje srca.
Naprej: Ta naslednji burger je slanine vred le 45 kalorij…
Zasluge: Facebook / WhataburgerTrojni mesni kitovc je trojna grožnja, ko gre za zdravje srca: prekomerne nasičene maščobe, natrij in kalorije. Večina njegovih 1.080 kalorij in nezdravih hranilnih snovi izvira iz treh govejih paštet, več kot polovica teh kalorij pa izvira iz maščob. Sama skupna maščoba ni glavna skrb za zdravje, saj so zdrave maščobe iz živil, kot so oreščki, avokado in oljčno olje, pravzaprav dobre za naše srce in prizadevanja za uravnavanje teže. Vendar tretjina celotne maščobe (63 gramov) v tem burgerju izvira iz nasičenih maščob z arterijami (21 gramov). Da bi to postavili v ozadje, upoštevajte, da morajo prehranske smernice za Američane porabiti manj kot 10 odstotkov kalorij na dan iz nasičenih maščob (približno 22 gramov za 2000-kalorično dieto). Medtem Ameriško združenje za srce priporoča največ 13 gramov na dan za optimalno zdravje srca.
Naprej: Ta naslednji burger je slanine vred le 45 kalorij…
5. Bacon Deluxe Trojka pri Culverjevih
Polovica kalorij v tem 1.090 kaloričnem burgerju izvira iz goveje paštete (510 kalorij), sledi sir (210 kalorij), žemljica (200 kalorij) in majoneza (100 kalorij). Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da slanina (45 kalorij) in maslo (15 kalorij) prispevata k celotnemu burgerju relativno malo kalorij. Toda to jim ne daje prednosti, še posebej slanine, saj Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da se zaradi tveganja za povečanje raka izogibajo predelanemu mesu, kot je slanina. 480 kalorij lahko zmanjšate tako, da naročite "enotno" različico tega burgerja zaradi manjših porcij govejega mesa (170 kalorij) in sira (70 kalorij), vendar bo to še vedno 610-kalorični burger, ki vsebuje veliko nasičenih maščob natrija in malo vlaknin.
Zgoraj: Na tem burgerju so tri goveje pleskavice in tri rezine topljenega sira…
Zasluge: Facebook / Culver'sPolovica kalorij v tem 1.090 kaloričnem burgerju izvira iz goveje paštete (510 kalorij), sledi sir (210 kalorij), žemljica (200 kalorij) in majoneza (100 kalorij). Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da slanina (45 kalorij) in maslo (15 kalorij) prispevata k celotnemu burgerju relativno malo kalorij. Toda to jim ne daje prednosti, še posebej slanine, saj Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da se zaradi tveganja za povečanje raka izogibajo predelanemu mesu, kot je slanina. 480 kalorij lahko zmanjšate tako, da naročite "enotno" različico tega burgerja zaradi manjših porcij govejega mesa (170 kalorij) in sira (70 kalorij), vendar bo to še vedno 610-kalorični burger, ki vsebuje veliko nasičenih maščob natrija in malo vlaknin.
Zgoraj: Na tem burgerju so tri goveje pleskavice in tri rezine topljenega sira…
4. Dave's Trojka pri Wendy's
Včasih je boljše, vendar ne, ko gre za burgerje in vaše zdravje. Trio govejih paštet s tremi ujemajočimi rezinami sira v Dave's Tripleu prihaja iz večine njegovih 1.090 kalorij, 30 gramov nasičenih maščob in 1.650 miligramov natrija. "Odlična količina tega burgerja naredi preprosto preveč kalorično hrano za povprečnega človeka in to ne vključuje niti krompirja ali pijače, " opozarja Michelle Dudash, RDN. S toliko burgerja je menda nekaj pozitivnih hranil (železo, beljakovine, kalcij), toda Dudash se strinja, da "tudi vitki burger vam bo dal enaka hranila."
Naprej: Oglejte si, kateri burger s hitro hrano vsebuje guacamole in pol kilograma govejega mesa…
Zasluge: Facebook / Wendy'sVčasih je boljše, vendar ne, ko gre za burgerje in vaše zdravje. Trio govejih pleskavic s tremi ujemajočimi rezinami sira v Dave's Tripleu prihaja iz večine njegovih 1.090 kalorij, 30 gramov nasičenih maščob in 1.650 miligramov natrija. "Odlična količina tega burgerja naredi preprosto preveč kalorično hrano za povprečnega človeka in to ne vključuje niti krompirja ali pijače, " opozarja Michelle Dudash, RDN. S toliko burgerja je menda nekaj pozitivnih hranilnih snovi (železo, beljakovine, kalcij), Dudash pa trdi, da "tudi vitki burger vam bo dal enaka hranila."
Naprej: Oglejte si, kateri burger s hitro hrano vsebuje guacamole in pol kilograma govejega mesa…
3. Guacamole Bacon Thickburger pri Carl's Jr.
V primeru, da ga ime ni dalo, ima ta Thickburger debel pol kilograma beefiness. Poleg bogate goveje paštete "boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da prelivi k temu burgerju prispevajo približno 500 kalorij, kar je skoraj polovica, " pravi nutricionistka s področja Hermosa Beach Andrea Giancoli. "Ta burger je na voljo s 1.200 kalorijami, največji krivci pa sta omaka Santa Fe (210 kalorij) in sir (150 kalorij)." Pravi, da naj vas ne skrbi toliko guacamola (60 kalorij), "kar ni preveč slabo in dobili boste nekaj zdravih maščob." Bottom line: Majhna količina zdravih maščob in dejstvo, da na tej burgerji vidite solato in paradižnik, ne pomeni zdrave izbire.
Zgoraj: Na naslednjem burgerju je med čebulicami nataknjen obroč čebule…
Zasluge: Facebook / Carl's Jr. 1/2 gb Guacamole Bacon Thickburger pri Carl's Jr.V primeru, da ga ime ni dalo, ima ta Thickburger debel pol kilograma beefiness. Poleg bogate goveje paštete "boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da prelivi k temu burgerju prispevajo približno 500 kalorij, kar je skoraj polovica, " pravi Andrea Giancoli s sedežem na Hermosa Beach. "Ta burger je na voljo s 1.200 kalorijami, največji krivci pa sta omaka Santa Fe (210 kalorij) in sir (150 kalorij)." Pravi, da naj vas ne skrbi toliko guacamola (60 kalorij), "kar ni preveč slabo in dobili boste nekaj zdravih maščob." Bottom line: Majhna količina zdravih maščob in dejstvo, da na tej burgerji vidite solato in paradižnik, ne pomeni zdrave izbire.
Zgoraj: Na naslednjem burgerju je med čebulicami nataknjen obroč čebule…
2. Rodeo King pri Burger Kingu
Kralj Rodeo ima dve goveji pašteti, ameriški sir in slanino - in to niti ni najbolj ubogljiv del. Registrirani dietetik Lindsey Pine, lastnik TastyBalance Nutrition, pojasni: "Veliko kalorij iz tega 1.250 kaloričnega burgerja izvira iz obrokov ocvrte čebule." Skupaj ima ta behemoth burger 31 gramov nasičenih maščob, kar je pol in večkratna dnevna največja meja. Pine prav tako opozarja, da rafinirana žemljica iz bele moke, čebulni krušni pekač in žar z omako, napolnjena s sladkorjem, "ne prinašajo ugodnosti za raven sladkorja v krvi, še posebej, če imate preddiabetes ali sladkorno bolezen."
Naslednjič: Ta kalorična bomba se ponaša s 1.660 kalorijami…
Zasluge: Facebook / Burger KingKralj Rodeo ima dve goveji pašteti, ameriški sir in slanino - in to sploh ni najbolj ubogljiv del. Registrirani dietetik Lindsey Pine, lastnik TastyBalance Nutrition, pojasnjuje: "Veliko kalorij iz tega 1.250 kaloričnega burgerja izvira iz ocvrtih čebulnih obročev." Skupaj ima ta behemoth burger 31 gramov nasičenih maščob, kar je pol in večkratna dnevna največja meja. Pine tudi opozarja, da rafinirana žemljica iz bele moke, čebulni kruh in krušna omaka, napolnjena s sladkorjem, "ne prinašajo ugodnosti za raven sladkorja v krvi, še posebej, če imate preddiabetes ali sladkorno bolezen."
Naslednjič: Ta kalorična bomba se ponaša s 1.660 kalorijami…
1. 7x7 pri Steak 'n Shakeu
Na vrhu seznama s 1660 kalorijami je burger 7x7 iz srednjezahodne verige Steak 'n Shake. "7x7 je pošast burgerja, katerega edina odkupna vrednost je, da verjetno prinaša šokantne Instagram slike, " pravi registrirana dietetikinja Lindsey Pine. Poimenovana je po sedmih plasteh govejih pleskavic in topljenega ameriškega sira, od koder prihaja tudi večina njegovih kalorij - vendar to ni edini prehranski izpad. "V tem burgerju je šest gramov transmaščob. To je vrsta maščobe, ki se ji je treba za vsako ceno izogniti, saj lahko dvigne raven slabega holesterola (LDL), zniža dober holesterol (HDL) in poveča tveganje za srčne bolezni." Pine doda: "Dobesedno še nisem videl hrane s šestimi grami transmaščob."
Na vrhu seznama s 1660 kalorijami je burger 7x7 iz srednjezahodne verige Steak 'n Shake. "7x7 je pošast burgerja, katerega edina odkupna vrednost je, da verjetno prinaša šokantne Instagram slike, " pravi registrirana dietetikinja Lindsey Pine. Poimenovana je po sedmih plasteh govejih pleskavic in topljenega ameriškega sira, od koder prihaja tudi večina njegovih kalorij - vendar to ni edini prehranski izpad. "V tem burgerju je šest gramov transmaščob. To je vrsta maščobe, ki se ji je treba za vsako ceno izogniti, saj lahko dvigne raven slabega holesterola (LDL), zniža dober holesterol (HDL) in poveča tveganje za srčne bolezni." Pine doda: "Dobesedno še nisem videl hrane s šestimi grami transmaščob."
