Kivi vsebuje vlaknine in vitamine C in K. Prav tako imajo malo kalorij in energijsko gostoto, zato so hranljivo sadje za ljudi, ki poskušajo shujšati. Sadje kivija pravzaprav ne kuri maščobe, vendar vam lahko pomaga napolniti brez veliko kalorij, kar vam bo olajšalo hujšanje.
Vsebnost kalorij in maščob
Ko boste naslednjič potrebovali prigrizek ali nekaj sladkega za sladico, razmislite o uživanju kivija. En sam kivi ima samo 42 kalorij, za 110 kalorij pa lahko pojeste celo skodelico kivija. Prav tako jih je enostavno vključiti v dieto z nizko vsebnostjo maščob. Vsak kivi ima le 0, 4 grama maščobe, celo skodelica kivija ima manj kot 1 gram maščobe.
Vsebnost vlaken
Sadje kivija vsebuje 2, 1 grama vlaknin ali 8 odstotkov dnevne vrednosti, skodelica rezin kivija pa 5, 4 grama ali 22 odstotkov DV. Ljudje, ki v svoji prehrani dobijo več vlaknin, navadno tehtajo manj, vlaknine pa lahko pomagajo tudi pri hujšanju s povečanjem občutka polnosti in zmanjšanjem količine kalorij, ki jih zaužijete, je razvidno iz preglednega članka, objavljenega v "Prehranjevanju" marca 2005.
Gostota energije
Hrana z nizko energijsko gostoto, na primer sadje in zelenjava, vam lahko pomaga shujšati, ker vsebuje relativno malo kalorij na gram hrane. Uživanje teh živil vam pomaga, da se napolnite, ne da bi prekoračili priporočeni dnevni vnos kalorij za izgubo teže. Sadje kivija je zelo malo energijske gostote in ima 0, 6 kalorije na gram.
Upoštevanje izgube teže
Preprosto dodajanje kivija v prehrano ne bo povzročilo hujšanja. Kivi morate jesti namesto drugih, bolj kaloričnih živil, po možnosti namesto manj hranljivih možnosti, na primer predelanih prigrizkov in sladic. Če želite shujšati, morate ustvariti energetski primanjkljaj tako, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite v svojih vsakodnevnih aktivnostih, bodisi tako, da jeste manj ali telesno uživate več. 3.500 kalorični primanjkljaj je približno 1 kilogram izgube teže.
