Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je 68 odstotkov odraslih Američanov, starejših od 20 let, bodisi debelih bodisi prekomerne teže. Večina Američanov mora shujšati, vendar se bori, kako to storiti. Želja je po preprostih, prehranskih in izpolnjujočih prehranskih načrtih, ki se prilegajo hitrim življenjskim slogom, ne da bi bili pretirano dragi. Teža gledalcev lahko ponudi izvedljivo rešitev: zamrznjene večerje Smart Ones.
Prednosti
Zamrznjena dieta za večerjo ponuja preprosto pripravo. Ne samo, da boste porabili manj časa v kuhinji, ampak so obroki že načrtovani, kar zmanjša čas, potreben za organizacijo jedilnikov in nakupovanje hrane. Tudi Weight Watchers prinaša v svet zamrznjenih obrokov s pametnimi jedmi številne možnosti, ki dietetikom prinašajo raznolikost. Za zajtrk, kosilo, večerjo, prigrizke in sladice je na voljo več možnosti, pri čemer imate na voljo različne možnosti in se izognite dolgčasu. Drug pozitiven vidik teh obrokov je nadzor nad obroki. Tudi če se ta načrt prehranjevanja uporablja samo kratkotrajno, je koristno prehransko orodje, da jemo zamrznjene večerje dovolj dolgo, da se ponovno navadimo na pravilno velikost obroka. Nekateri dietetiki tudi plastične posode ponovno uporabijo kot serviranje jedi za doma pripravljene obroke, da porcije držijo pod nadzorom.
Možnosti zajtrka
Zajtrk pride zgodaj in večina ljudi se mudi. Weight Watchers ponuja priročne možnosti, ki lahko potujejo z vami. Smart Ones zajtrk Quesadillas in angleški sendviči za muffine sta dva, ki lahko priročno zaideta na cesto. Oba obroka sta skupaj manj kot 250 kalorij in ponujata več kot 12 g beljakovin, kar pomeni, da se boste še dlje počutili polno, poroča Harvard School of Public Health. Če imate čas, da svoj obrok pojeste z vilicami, imajo Weight Watchers dodatne možnosti, kot sta šunka Smart Ones in sir sira z 210 kalorijami in razumnimi 9 g maščobe.
Možnosti kosila in večerje
Weight Watchers našteje več kot 50 predjed Smart Ones z največ 390 kalorijami. Predmeti segajo od standardnega klasičnega salisburyjevega zrezka, postreženega z makaroni in sirom, do bistrojevih škampov Lo Mein. Celo opazovalci teže Artisan Creations Pepperoni Pizza ostanejo pod oznako 400 kalorij, zato je štetje kalorij preprosto.
Prigrizki in sladice
Vsak realen načrt obrokov vključuje prigrizke in sladice. Smart Ones zamrznjeni obroki ponujajo oboje. Kar zadeva prigrizke, je en primer težo gledalec Smart Ones Anytime Selections Chicken Ranchero Smart Mini Wraps. Za 220 kalorij, 6 g maščob in zajetnih 7 g prehranskih vlaknin je to morda zadovoljiva možnost prigrizka. Obstajajo tudi mini sirni burgerji, pice in Quesadillas s podobnimi nizkokaloričnimi prehranskimi dejstvi. Ponujeni izdelki za sladice se zdijo preveč mamljivi, da bi znašali 200 kalorij ali manj, vendar so. Od čokoladnih eklerjev Smart Ones do ključnih pite iz limete je za vsakega sladkega zoba nekaj privlačnega.
Težave
Če uživate samo zamrznjene obroke, ki jih gledajo na težo, ne boste zagotovili najmanj petih obrokov sadja in zelenjave, ki jih za zdravstveno prehrano priporoča Harvard School of Public Health. Dopolnite zajtrk s kosom sadja. Prigrizek med zajtrkom in kosilom z drugim kosom sadja. V kosilo dodajte narezano zelenjavo in rančkov preliv z nizko vsebnostjo maščob. In v večerjo dodajte solato. Ti dodatki bodo pomagali tudi pri težavi, da tako nizkokalorična dieta ne bo ohranjala, da bi se dietetični cel dan počutili polne. Dodajanje dodatnega sadja in zelenjave bo povečalo število kalorij s približno 1200 kalorij na bolj trajnostnih 1400 kalorij na dan. Vendar pa celo 1400 kalorij na dan nekaterim ljudem morda ne bo dovolj, odvisno od starosti, teže in stopnje aktivnosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite svoje dnevne potrebe po kalorijah. Poleg tega je lahko v nekaterih od teh obrokov število natrija veliko. Natrij ne sme presegati 2.300 mg na dan, kar bi bilo treba upoštevati pri načrtovanju dnevnih jedilnikov.
Opozorilo
Preden začnete s katero koli novo dieto ali vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
