Krči so boleči, vendar pogosta neprostovoljna krčenja mišic. Mišični krči lahko prizadenejo različne dele telesa; v nogi se lahko pojavijo kjerkoli od stopala do teleta. Lahko se zgodijo vsakomur, vendar so še posebej pogosti pri športnikih, starejših odraslih in nosečnicah. Pogosto so povezani s prehranskimi pomanjkljivostmi ali drugimi zdravstvenimi težavami.
Mišični krči in pomanjkanje vitaminov
Skoraj vsi so v nekem trenutku doživeli mišični krč. Ti neprijetni krči so znani po tem, da so nenamerni, nepričakovani in boleči in so povezani s številnimi različnimi zdravstvenimi težavami, vključno s prehranskimi pomanjkljivostmi. Krči v nogah so pogostejši pri ženskah kot pri moških in se tipično povečujejo s starostjo ljudi.
Mišični krči so se v preteklosti zdravili z dodatki. Vitamini za krče v nogah vključujejo vitamine skupine B, kompleks D, vitamin E in vitamin K2. Ostala prehranska dopolnila, ki se uporabljajo za zdravljenje mišičnih krčev, vključujejo magnezij in aminokislino, tavrin.
Mišični krči in krči, kot šarlijev konj v vašem teletu, so dobro znani po tem, da se pojavijo med ali po vadbi ljudi. Te vrste krčev in krčev so običajno povezane z napornimi in izpostavljenimi vročini. Pogosto se pojavijo zaradi neravnovesja elektrolitov.
Prehranska dopolnila za zdravljenje krčev
Mišični krči, zlasti v nogah, se lahko pojavijo iz različnih razlogov, zaradi česar številne znanstvene študije poročajo o mešanih ugotovitvah o vrednosti uporabe prehranskih dopolnil za njihovo preprečevanje ali zdravljenje. Vitamini in minerali za mišične krče skoraj vedno delujejo, vendar je iskanje pravega za zdravljenje kot bolj zapletena zadeva. Standardnih načinov zdravljenja krčev v nogah, tudi za običajne, kot so tisti, povezani z nosečnostjo, ni.
V preteklosti so mišični krči pogosto povzročali pomanjkanje vitamina D. Pomanjkanje vitamina D je povzročilo otrplost in mravljinčenje v okončinah, kar bi lahko privedlo do krčev in nato krčev. Vendar pa danes ni dokazano, da dopolnitev vitamina D reši mišične krče, tudi pri ljudeh z nizko raven vitamina D.
Magnezij je zdaj ena najpogostejših prehranskih pomanjkljivosti, povezanih s krči v mišicah. Pokazalo se je, da peroralni magnezij ublaži pogostost in intenzivnost mišičnih krčev pri nosečnicah in športnikih, vendar morda ne bo pomagal starejšim odraslim, ki trpijo zaradi teh motečih in bolečih incidentov.
Vitamin E je bil koristen tudi pri zdravljenju mišičnih krčev, ki jih dajemo sami ali skupaj z drugimi zdravili.
Pomanjkanje elektrolitov in dehidracija lahko povzročijo tudi krče v mišicah. Če telovadite ali se potite, ne pozabite piti vode in preverite raven elektrolitov, zlasti natrijeve. Če boste elektrolite uravnotežili, boste lahko učinkoviteje rehidrirali telo in preprečili krče v mišicah.
Čeprav se za zdravljenje mišičnih krčev pogosto dajejo drugi vitamini, minerali, prehranska dopolnila in zdravila, ti pogosto niso zelo učinkoviti ali pa sploh ne pomagajo. Če se pojavijo mišični krči, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste lahko izvedli zdravljenje, ki je najboljše za vas.
