Uživanje manj kalorij, kot jih porabite, je bistvenega pomena za preprečevanje povečanja telesne teže. Seznam nizkokaloričnih živil vam pomaga načrtovati obroke in prigrizke na dieti z nadzorom kalorij. Izberite raznovrstno hrano z gosto hrano, tako da se hranite, medtem ko omejite kalorije, in se pred začetkom diete za hujšanje posvetujte z zdravnikom.
Juhe
Juha je lahko zadovoljujoča možnost za kosilo ali prigrizek. Konzerva piščančje juhe z rezanci ima 62 kalorij, skodelica mineštrove juhe pa 82 kalorij. Juhe na osnovi juhe so manj kalorične kot juhe s sirom in smetano, na primer brokoli in sirna juha ali školjka. Lahko si naredite tudi svojo nizkokalorično juho. Uporabite piščančjo juho z nizko vsebnostjo natrija s 17 kalorijami na skodelico in dodajte zelenjavo, kot so čebula, korenje, zelena in paradižnik ter vir pusto beljakovin, na primer narezane piščančje prsi.
Solate
Zelene solate so zelo malo kalorij, v skodelici nasekljane solate je 7 kalorij. 100-kalorična solata lahko vključuje nekaj skodelic solatnega zelenja, dodatno surovo zelenjavo in vir puste beljakovine. Poskusite solato s špinačnimi listi, rdečimi čebulnimi obroči, češnjevim paradižnikom in trdo kuhanim jajčnim beljakom, ki ima vsak 17 kalorij. Druga možnost je rimska solata z narezanimi paradižniki in četrt skodelice fižola garbanzo. Izogibajte se maščobnim dodatkom, kot sta salama in polnomastni sir, in namesto polnomastnega preliva uporabite majhno količino solatnega preliva ali kisa, da preprečite, da bi v solati preveč kalorij.
Zelenjava
V zelenjavi je malo kalorij in uživanje več njih lahko pomaga preprečiti povečanje telesne teže, poroča Univerza v Michiganu Integrative Medicine. Skodelica kuhanega jajčevca ima 35 kalorij. Za prigrizek z največ 100 kalorijami pražite brstični ohrovt s česnom in balzamičnim kisom ali jejte pečen čips iz ohrovta, začinjen z malo maščobnim parmezanom in črnim poprom. Za kosilo poskusite pico z gobo portobello za skorjo in na kocke narezan paradižnik ter nastrgan mozarelin sir brez prelivov za prelive.
Pusto beljakovine
Viri beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, ki niso visoko kalorični, vključujejo piščančje prsi, kozice, puranje prsi in beljake. 3-unčna porcija lahkega tuna v pločevinkah vsebuje 73 kalorij. Kozice na žaru ali piščančje prsi si privoščite sami, rezine puranjih prsi ali dodajte zelenjavo, da si privoščite nizkokalorične prigrizke, na primer puranje prsi z rezinami rdečega popra. Naredite solato iz tune z grškim jogurtom brez maščobe, kostanjem vodnega kostanja, črnim poprom in gorčico Dijon.
Skuta
Skuta brez maščob vsebuje 81 kalorij na skodelico. Zagotavlja kalcij in beljakovine ter je priročna možnost za prigrizek ali kot del nizkokaloričnega kosila. Skute nadevajte na zelene palčke ali kumare. Skuti lahko dodate tudi drobnjak in česen, da si privoščite okusno zelenjavo, kot sta rdeča in zelena paprika ali cvetača in cvetača. Izberite skuto z nizko vsebnostjo natrija, če pazite na porabo soli.
