Dober znoj v večini dni v tednu je ključnega pomena za dobro zdravje in kondicijo. Če pa vsak dan mesece udarjate v telovadnico, boste morda dobili preveč dobrega. Tedenski in mesečni oddih za načrtovanje počitka pomaga telesu, da si opomore od intenzivnosti vadbe. Tudi če gre samo za en dan prostega telovadbe, lahko počitek telesa potegne daleč, ko gre za polnjenje baterij in preprečevanje poškodb.
Namig
Če se vsaj enkrat na teden odpravite iz telovadnice, telesu pomaga, da si opomore, popravi in se pripravi na naslednjo vadbo.
Koliko vaje potrebujete?
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da si odrasli, mlajši od 65 let, prizadevajo za 30 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti pet dni na teden ali 20 minut intenzivne aerobne vadbe tri dni na teden, poleg treninga z močjo vsaj dvakrat na teden ciljajo na vse mišične skupine.
Če redno vadite ali trenirate na atletskem tekmovanju, boste morda želeli preseči ta priporočila. Če pa ste pripravljeni, morate počasi povečevati trajanje in intenzivnost vadbe, da preprečite poškodbe in izgorelost.
Prednosti uživanja v prostem dnevu iz telovadnice
Ko se telesu odpočijete, si mišicam dovolite, da si med vadbo opomorejo, kar pomaga popraviti škodo, ki je nastala med vadbo, in se pripraviti na naslednjo vadbo. Pridobivanje moči in vzdržljivosti se dejansko zgodi med okrevanjem, ne v telovadnici. Če telovadite redno, vam odvzem prostega dneva iz telovadnice vsak teden nudi telesu zaslužen oddih.
Medtem ko povprečnemu telovadcu ni nujno, da načrtuje daljše odmore od telovadnice, lahko športniki in ljudje, ki si opomorejo od napornih treningov ali zahtevnih atletskih dogodkov, izkoristijo teden dni prostega telovadbe.
Če vam ideja o tedenskem treningu z utežmi vaši tesnobo povzroči prekomerno vožnjo, boste morda želeli razmisliti o nekaj dneh aktivnega počitka. Ta čas lahko uporabite za vadbo joge, nežnih raztezkov ali hoje ali plavanja nizke intenzivnosti.
Znaki pretreniranosti
Količina vadbe, ki povzroči pretreniranost, se razlikuje od osebe do osebe. Začinjeni športnik bo morda telovadil v telovadnici dve uri šest dni na teden kot del rednega programa treninga, vendar bi ta raven vadbe večino ljudi hitro zapustila ali poškodovala.
Znaki pretreniranosti vključujejo izčrpanost in utrujenost, nespečnost, razpoloženje, zmanjšano zmogljivost, pomanjkanje apetita in bolečino v mišicah. Počitek je ključnega pomena za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti in atletskih zmogljivosti, in če se vam zdi, da morda pretirano trenirate, je pametno zmanjšati čas, ki ga preživite v telovadnici.
Če boste pretrenirani, ste bolj dovzetni za bolezni in prekomerne poškodbe, kar vam lahko prepreči, da bi telovadnico trkali tedne ali celo mesece. Medtem ko lahko preveč trenirani športniki potrebujejo mesece počitka, si povprečni telovadci običajno vzamejo več prostih dni na teden in se osredotočijo na krajše, lažje vadbe, medtem ko si telo opomore.
Načrtovanje časa izven telovadnice
Medtem ko se vam zdi, da bi si v času telovadbe, ko poskušate izboljšati kondicijo ali shujšali, vzeli redne proste dni v telovadnici, pa vam bo počitek pomagal doseči končni cilj. Vsak teden načrtujte, da si v telovadnici vzamete en do dva prosta dneva in med vadbo in po njej bodite pozorni na svoje telo.
