Slenng izraz "grom stegna" se uporablja za opisovanje odvečne teže na vrhu nog. Ta telesna lastnost ne povzroča samo občutkov samozavesti, ampak je tudi nezdrava.
Pridružitev telovadnici je dobra strategija za zmanjšanje velikosti stegen, pod pogojem, da veste, kakšen pristop morate upoštevati. Glede na to, da ne morete opaziti zmanjšanja, pravi ExRx.net, mora biti splošni hujšanje vaš glavni cilj.
Naučite se strojev
V telovadnici delajte notranje stegenske vadbe. Eksperimentirajte s kardio opremo. Tekalne steze, eliptični stroji, plezalci po stopnicah, veslači, telovadna kolesa in plezalniki imajo le eno skupno stvar - gorijo kalorije.
To bo posledično spodbudilo hujšanje v nogah in po celotnem telesu. Porabite pet minut za učenje uporabe vsakega stroja in izberite tistega, ki vam je najbolj všeč. Telovadnice so pogosto opremljene s skakalnimi vrvmi, ki pomagajo tudi pri kurjenju maščob.
Kardio delajte vsak dan
V večini dni v tednu izvajajte kardio, da dosežete izgubo teže. Vsako nekaj minut nekaj časa uporabljate stroj, kar vam ne bo pomagalo zmanjšati stegen. Morate biti pripravljeni na vadbo dovolj dolgo in dovolj pogosto, da pospešite hujšanje.
Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo vsaj 150 do 300 minut dnevno zmerno intenzivne aerobne vadbe. Za najboljše rezultate izpolnite te smernice.
Vadba stegenskih tonov
Izvedite vadbo za toniranje stegen z opremo v telovadnici. Če vadite vadbo z utežmi, boste stenam dobili bolj vitki, bolj opredeljen videz, ko boste odtalili maščobo. Sestavite vadbo okoli orodij, kot so dumbbells, šanki in stroji. V teh vadbah usmerite kvadriceps in stegnenice, ki so glavne mišice stegen.
Izvajajte vaje, kot so počepi, luge, koraki, podaljški nog in kodri nog. Uporabite stroje s kablovimi škripci za obdelavo notranjih stegen ali adduktorjev in zunanjih stegen, ugrabiteljev. Prizadevajte si za 10 do 12 ponovitev, naredite štiri ali pet sklopov in vadite dva ali tri dni na teden.
Uporabite ustrezen obrazec
Za dosego ugodnih rezultatov pravilno uporabljajte opremo za treniranje uteži. Premikajte se skozi celoten obseg gibanja, nikoli ne uporabljajte zagona in ohranjajte svoje telo v dobri usklajenosti z vsemi vajami.
Na primer za pljuče stojte s stopali v širini kolkov in držite palčke ob straneh z dlanmi, obrnjenimi noter. Stopite naprej z desno nogo in se spustite tako, da upognete obe koleni. Ustavite se, ko je vaše desno stegno vzporedno s tlemi, levo koleno pa centimeter nad tlemi. Stopite nazaj v začetni položaj, ponovite z levo nogo in nadaljujte z izmeničnimi nogami.
Pridružite se predavanju
Nadomestite eno ali dve kardio seji na teden s telovadnico. Večina telovadnic ima na voljo več razredov. Izberite tisto, ki vključuje stegna, da popestri stvari, kot so step aerobika, kickboxing, kardio ples ali celoten tonik. Povabite se s prijateljem, ki vas bo motiviral, da ostanete na poti.
Namig
Vadba je le del rešitve za tanjša stegna. Upoštevati morate tudi, kaj jeste. Po dieti, ki vsebuje veliko maščob in kalorij, boste v telovadnici premagali svoj namen. Vaša najboljša stava je zmanjšati vnos in jesti hrano z visoko hranilno vrednostjo, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, polnozrnata žita in fižol.
