Medtem ko ste najbrž otroka spodbujali, naj pogosto pije mleko, ko je bil majhen, ste najstniškemu mleku morda nehali postreči z obroki. V nasprotju z željami najstnikov pa bi moral vaš mladostnik spiti tri kozarce mleka na dan. Mleko zagotavlja beljakovine in več hranil in vitaminov, vključno z vitaminom D in kalcijem, v rastoče telo vašega najstnika.
Vitamin D
Najstniki vsak dan potrebujejo 400 enot vitamina D. Glavni prehranski vir vitamina D je običajno obogateno mleko, ki vsebuje približno 100 enot na skodelico. Po mnenju Jennifer Hillard z univerze Georgia Health Sciences lahko pomanjkanje vitamina D prispeva k visceralni ali trebušni maščobi, kar lahko privede do resnih zdravstvenih stanj, vključno s sladkorno boleznijo in srčnimi boleznimi. Pitje mleka, obogatenega z vitaminom D, lahko vašemu najstniku prepreči pasti, povezane z visceralno maščobo.
Kalcij
Najstniki vsak dan potrebujejo 1300 mg kalcija, en kozarec mleka pa vsebuje 300 mg. Če vaš najstnik redno uživa brezalkoholne pijače, bo morda potreboval še več kalcija v svoji prehrani, saj lahko brezalkoholne pijače motijo način, kako telo absorbira hranilo. Kalcij prispeva k močnim kostim in zobom. Če pijete dovolj mleka, se lahko vaš najstnik izogne osteoporozi, kostni bolezni, kasneje v življenju, in vam lahko skupaj s pravilnim ščetkanjem in nitkanjem pomaga preprečiti propadanje zob.
Drugi viri
Če vaš najstnik ne mara pitja mleka, lahko namesto tega dobi vitamin D in kalcij iz drugih virov. Nekajkrat na teden preživite 30 minut na soncu brez zaščitne kreme, kar bo omogočilo telesu, da si ustvari lastni vitamin D. Kalcij je v drugih mlečnih izdelkih, vključno z jogurtom, sladoledom in sirom, pa tudi v listnati zeleni zelenjavi in obogatenem s kalcijem pomarančni sok. Če je vaš najstnik intoleranten na laktozo, preklopite na sojino ali mleko brez laktoze.
Upoštevanje
Bodite previdni, če vaš najstnik dobiva vitamin D iz sonca, saj je preveč izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom dejavnik tveganja za kožni rak. Nagovarjajte najstnika, naj pozorno prebere prehranske etikete, saj lahko nekatere znamke jogurta in drugih mlečnih izdelkov vsebujejo velike količine sladkorja. Zaužijte mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, da preprečite učinke preveč maščob v prehrani. Otroka spodbujajte, naj se izogiba brezalkoholnim pijačam, da omogoči absorpcijo čim več kalcija.
