Slam krogle in žogice za medicino so obtežene kroglice, ki jih lahko uporabite za izboljšanje vadbe. Razlike med obema so majhne, vendar jih je treba upoštevati, da zagotovite pravo opremo za vaše cilje na fitnesu.
Podobnosti
Tako žogice za slam kot medicino najdemo v uteži od 2 kg. do 50 funtov. Velikost se običajno giblje od približno velikosti softball do nekoliko večje od košarke. K zdravilu ali slam kroglici lahko dodate različne vaje preprosto tako, da žogo držite med izvajanjem vaje. Nekaj primerov so počepi, posedanja, stiskalnice in luge. Obe žogici delujeta tudi pri partnerskih vajah, kot so prehodi na prsih, nadzemni prehodi in rotacijsko trebušno delo, pri katerih se partnerji postavita nazaj na hrbet in se zasukata, da bi žogico predali drug drugemu.
Razlike
Najpomembnejša razlika med slam žogo in medicinsko žogo je, da je slam žoga zasnovana za vaje metanja. Ima tršo lupino, navadno izdelano iz trde gume, tako da lahko prenese visoke hitrosti na trdo podlago. Nekateri proizvajalci izdelujejo slam kroglice z vrvjo, ki teče skozi središča. Ta sorta se uporablja za vaje z nihanjem. Kroglice za medicino so običajno narejene iz usnja, gume ali plastike, včasih pa jih izdelujejo z ročaji, da olajšajo držanje kroglic.
Prednosti
Slam kroglice se lahko uporabljajo za običajne vaje za dvigovanje uteži namesto prostih uteži in za dinamične vaje, ki vključujejo povečan kardiovaskularni vidik. Slamnate kroglice so učinkovite tudi pri atletskem treningu, saj izboljšujejo mišično maso, kardiovaskularno vzdržljivost in koordinacijo rok in oči. Kroglice za medicino se običajno uporabljajo samo za standardne vaje za dvigovanje, saj niso namenjene udarcem, kot to počnejo slamnate žoge. A vseeno so uporabni za atletske treninge.
Vaje za slamnato žogo
Najpogostejša vaja je slam z žogo. Stojte z nogami na širini ramen in dvignite kroglico nad glavo, medtem ko se dvignete na kroglice nog. Žogico nekoliko potisnite proti tleh pred seboj, da preprečite, da bi se žoga spet zakrivila v vaš obraz. Roke naj bodo razmeroma ravne in ko vržete žogo, zdrobite abs in upognite kolena. Nato žogo ujamete ali dobite in ponovite zaporedje. Osredotočite se na vdih na dvigalu in ven na metanju. Slam krogla deluje na vaša ramena, tricepse, trebuhe, štirikolesnike, glute, teleta in hrbet. Ponavljanje vadbe bo povečalo vaš srčni utrip in pokurilo več kalorij.
V trebušni vadbi uporabite žogico za slam, tako da sedite z nogami od 6 do 12 centimetrov od stene in držite žogo na ravni prsnega koša. Ko ste sredi sedenja, vržete žogo ob steno, medtem ko še naprej crknete, ujamete žogo in se vrnete na tla. S partnerjem lahko uporabite tudi slam žogo. Prehodi za prsni koš, glavo in glavo odbijajo vaše roke, prsa, hrbet in trebuhe ter izboljšujejo usklajevanje rok in oči.
Vaje z medicinsko žogo
Uporabite žogico z zdravili namesto prostih uteži, da dodate razsežnost funkcionalnega treninga vadbi. To je v pomoč športnikom. Ali pa uporabite žogo za funkcionalni trening, ki bo vaše telo pripravil na gibe, ki jih naredite v vsakdanjem življenju. Ena funkcionalna vaja je diagonalna sekanje. Stojte z nogami obrnjenimi naprej proti steni in držite žogo v rokah. Kroglico premikajte nad glavo in diagonalno, medtem ko vrtite boke, tako da se eden obrne proti steni. Nato kroglico potisnite diagonalno proti nasprotni strani telesa in tesno ob tla. Ko končate ponovitve na eni strani, preklopite na drugo. Diagonalni sekač bo deloval na rokah, prsih, hrbtu, trebuhu, poševnicah, nogah in glutejih.
