Tehtanje takoj po vadbi ali celo jutro po vadbi lahko da lažni občutek učinkov vadbe na vašo težo. Nihanja v zadrževanju tekočine, hormonske spremembe pri ženskah, povezane z menstrualnim ciklom, časom tehtanja, prehranjevalnimi vzorci tistega dne ali dan prej in koliko tekočine spijete, na primer lahko začasno nagnete tehtnico navzgor ali navzdol. Namesto da dnevno preverjate svojo težo, izberite en dan v tednu, da se tehtate in stopite na tehtnico ob istem času dneva in v podobnih oblačilih.
Enačba kalorije
Vadba izgoreva kalorije in igra pomembno vlogo pri urejanju telesne teže. Vendar kurjenje dodatnih kalorij ni dovolj za izgubo teže, če povečate tudi vnos kalorij. Število kalorij, ki jih zaužijete, mora biti manjše od števila, ki ga porabite za podporo hujšanju. Pobližje si oglejte svoje prehranjevalne navade in tako določite prostor za izboljšave. Da bi podprli hujšanje, vam ni treba drastično spreminjati prehrane. Obrezovanje le 200 do 250 kalorij iz vašega dnevnega vnosa je dovolj, da lestvice potegnete v svojo korist.
Shranjevanje glikogena in vode
Vadba lahko povzroči začasno povečanje telesne teže zaradi odziva vaših mišic na naporno aktivnost. Trening moči, na primer, raztrga mišična vlakna in lahko povzroči, da mišice zadržijo vodo. Srčno-žilne vadbe tudi sprožijo vaše mišice, da shranijo več glikogena, oblike ogljikovih hidratov, ki spodbujajo aerobno aktivnost. Med vadbo ne samo, da vaše mišice shranijo več glikogena, ampak glikogen privlači vodo, glede na certificirani specialist za moč in kondicijo William Sukala.
Dobitek mišic
Mogoče je, da pridobivate mišice, še posebej, če redno vadite in v svoj režim vključujete močne treninge. Če zaužijete manj kalorij, kot jih kurite, je težko pridobiti mišice. Če pa zaužijete približno enako število ali celo več kalorij, kot jih porabite, morda dodajate mišično težo. Tudi v tem primeru je približno 1 funt na teden običajno največ mišic, ki bi jih lahko pričakovali.
Upoštevanje
Čeprav je za začasno povečanje telesne mase, povezanih z vadbo, morda odgovornih več dejavnikov, bodo dolgoročni učinki vadbe na vaši telesni teži pozitivni, dokler vztrajno ustvarjate primanjkljaj kalorij. Za najboljše rezultate vadite aerobno vsaj pet dni na teden, pri čemer dnevno vadite najmanj 30 do 60 minut aktivnosti. Preden začnete s programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave s srcem.
