Veste, ko ste pojedli preveč hrane. Želodec vam začne utripati, razvijete značilno bolečino pri prenajedanju (najverjetneje jo povzroča plin) in pustite sedeti na kavču in reči: "Tako sem poln!" Čeprav se v trenutku počuti dobro, po prenajedanju verjetno iščete nekaj olajšanja.
Najboljše zdravilo za prenajedanje je čas - na koncu morate prebavni sistem pustiti, da opravi svoje delo - vendar je nekaj preprostih korakov, ki jih lahko storite, da pospešite proces.
Kaj storiti po prenajedanju
Ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite po prenajedanju, je, da se odpravite na krajši sprehod. Medtem ko vas morda mika, da bi se ulegli in zaspali, se upirajte nagonu. Piedmont Healthcare nežno gibanje, kot je hoja, dejansko pomaga pri prebavi in lahko uravnoteži raven sladkorja v krvi.
Michigan Health dodaja, da se kljub temu ne bi smeli pretiravati. Če prehitro tečete ali hodite, vam bo kri namesto v želodec potovala v noge in prebava se bo še bolj upočasnila.
Počasi srkanje vode lahko prav tako pomaga ublažiti bolečino pri prenajedanju, saj pomaga odvajati odvečni natrij iz telesa. Ne pozabite: ključne besede tukaj so "počasi srkanje". Če hrustljate vodo ali pijete preveč naenkrat, lahko to poveča volumen v želodcu in se počutite slabše. Izberite ravno vodo namesto gazirane, ki lahko dodaja plin v trebuh in tudi poslabša stvari.
Piedmont Healthcare priporoča tudi jemanje probiotika, ki lahko pomaga izboljšati prebavo in absorpcijo hranilnih snovi iz hrane, ki jo jeste. Lahko pomagajo tudi prebavni encimi, vendar jih običajno jemljemo pred obrokom in ne po njem.
Kako se izogniti prenajedanju bolečine
Seveda je najbolje, da se v prvi vrsti izognemo prenajedanju. Ta nasvet vam morda v tem trenutku ne bo pomagal, a ko se boste naslednjič soočili z skušnjavo pretiravanja, ima Ameriški svet za vadbo nekaj koristnih nasvetov, ki jih lahko poskusite:
- Jejte, preden ste lačni. Eden najboljših načinov, kako se izogniti prenajedanju, je, da si privoščite zdrav obrok, preden se začnete počutiti nerodovitne. Pogosto se prenajedanje zgodi, ker predolgo čakaš, da ješ, in takrat, ko to počneš, se počutiš, kot da hrane ne moreš spustiti dovolj hitro. Če zaužijete majhen obrok vsakih nekaj ur, lahko ostanete siti, zato je manj verjetno, da boste pretiravali.
- Obvladujte svoj stres. Drugi razlog za prenajedanje je prevelik stres. Ko ste pod stresom, vaše telo sprosti hormon, imenovan kortizol, ki poveča apetit. Glede na Harvard Health Publishing je zaradi stresa večja verjetnost, da boste posegali po nezdravi hrani, kot je hrana, ki vsebuje veliko sladkorja, maščob ali obojega. Raven stresa imejte pod nadzorom tako, da zmanjšate svojo delovno obremenitev, vključite jogo in meditacijo ter preživite nekaj časa za zabavo.
- Počakajte, preden dobite sekundo. Ko jeste nekaj pice, je enostavno pojesti tri ali štiri rezine, ker je tako dober okus, vendar pogosto pojeste te rezine, da ima želodec celo čas, da se prijavi, da ste polni in vas tam pustijo bolečine rekoč: "Tako sem polna." Namesto da hitro jeste, si privoščite majhno količino hrane in nato počakajte 10 minut, da se odločite, ali želite več ali če je vaš želodec poln. Če mu daste pravo količino časa, boste pogosto ugotovili, da je slednji.
