Iron Gym je del opreme za vadbo, ki jo lahko uporabite za dokončanje treningov moči v vašem domu. Z enoto Iron Gym lahko dokončate vrsto vaj za moč zgornjega dela telesa, vključno s potegom z različnimi prijemi, potiski, potopi in trebušnimi krčmi. Enota se pritrdi na okvir vrat brez strojne opreme. Najboljša rutina vadbe ustrezno razvije vsako od glavnih skupin mišic in spodbudi izboljšanje mišične moči in velikosti.
Železne telovadnice
Pulepi razvijejo predvsem vaš latissimus dorsi, ki je največja mišica na hrbtu, pa tudi vaše mišice za bicepse, romboide in trapezij. Pushhups in potapljanje delujejo na prsih, ramenih in tricepsih. Krči v trebuhu delujejo na vašem rektusu abdominis, največji mišici na predelu trebuha, ki, ko je razvit, ponuja videz šestih paketov. Z dokončanjem vseh štirih vaj Iron Gym ciljate na vse glavne mišične skupine v zgornjem delu telesa.
Program za vadbo z Iron Gym
Najmanj dve vadbi na teden sta potrebna za spodbujanje izboljšanja mišične moči in velikosti, poroča Oddelek za kineziologijo Georgia State University. Najboljša rutina vadbe uporablja tri treninge na teden, vendar z vsaj 48 ur počitka med vsako vadbo. Na primer, urnik ponedeljka, srede in petka ali torek, četrtek in sobota je idealen.
Iron Gym rutinska vadba
Pred vsako vadbo z Iron Gym se ogrejte, da zagotovite, da so vaše mišice primerno pripravljene na intenzivno vadbo. Ogrevanje bo preprečilo poškodbe in izboljšalo vadbo. Za zvišanje temperature porabite tri minute tek, skakanje vrvi ali dokončanje skakalne vrvi, nato pa naredite različne zamahe rok in kroge, da ogrejete ramenske sklepe. Če želite razviti velikost mišic, dokončate tri sklope največjega števila, ki jih lahko opravite pri vsaki vaji. Super nastavitev rutine vadbe vam omogoča učinkovitejše dokončanje vadbe. Na primer naredite nabor sleparjev in se nato takoj pomaknite na niz pritiskov, namesto da počivate dve minuti in dokončate drugi sklop. Združite poteg s potiski in potope s trebušnimi krčmi.
Upoštevanje
Enota Iron Gym vam omogoča učinkovito izvedbo različnih vaj za moč zgornjega dela telesa in jedra, pomembno pa je, da v svojo rutino vključite tudi nekaj vaj za spodnji del telesa. Poleg vaj na Iron Gym, dokončajte tri sklope po 12 ponovitev v obliki lukenj, počepov in teličkov, da boste ustrezno razvili večje mišične skupine v spodnjem delu telesa.
